3 500 план меню калорій - побудова м’язів 101

Наступний план меню розроблений для 3500 калорійної дієти. План - це повне дводенне меню, розділене на меню A та B разом із приготуванням страв.

План меню A

Персикова закуска

• 1 нарізаний персик
• 1 склянка нежирного ванільного йогурту
• 1 совок (2 унції) ванільного білкового порошку
• ½ чашка чорниці
• Ba бублик з цільної пшениці
• 1 ст. Ложка легкого вершкового сиру

Бублик закуска

• 1 бублик з цільної пшениці
• 1 ст. Л. Арахісового масла
• 1 склянка сиру
• ½ чашка полуниці

Енергетичний напій

• 1 склянка полуниці
• 1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру
• 1 совка (2 унції) ванільного білкового порошку
• 1 склянка 1% молока
• 1 склянка апельсинового соку

Курка Теріякі

• 4 унції курячих грудок без шкіри
• 1/3 склянки соусу теріякі з низьким вмістом натрію
• 1/3 склянки апельсинового соку
• 1 ч. Ложка кукурудзяного крохмалю
• 1/3 ч. Ложки імбиру
• ½ столова ложка оливкової олії
• 1 ½ склянки невеликих квіточок брокколі
• 1 банка (8 унцій) нарізаних водних грудних горіхів
• ½ чашка рису (вареного)

---