10 речей, які потрібно знати про схуднення - стаття
Думаєте, ви готові схуднути? Приготували членство в спортзалі та капусту? Ну, можливо, настав час прочитати якусь найкориснішу інформацію про схуднення, яку ви коли-небудь прочитали, ні пуху, ні трюків, ні брехні! Ось 10 речей, які потрібно знати прямо зараз, перш ніж вирушати у нову подорож:
No1 Здорові поїдачі не вищі
Серйозно кажучи, якщо ви вважаєте, що обмеження до 1600 калорій на день є приводом для випивки печива та цукерок, вас чекає грубе пробудження. Немає значення, звідки ви отримуєте калорії. Як і в тому ж ключі, їсти здорові речі теж недостатньо. Ви можете легко випити 600 калорій з одного смузі вранці, залежно від того, що ви в нього вкладаєте.
Отже, підсумовуючи: правильно харчуватися допомагає, але це не привід для запою. Подібно до того, як обмеження калорій також не є приводом для того, щоб випити погане.
# 2 Ось дефіцит калорій
Якщо в цій статті ви віднімаєте одне і одне, це має бути так: схуднення - це проста математика.
Враховуйте це: ви споживаєте 2000 калорій на день, але спалюєте лише 1600. Це означає, що ви їсте на 400 калорій більше, ніж спалюєте. Ви не спалюєте їх, тому збираєте їх. Ось так відбувається набір ваги.
Але якщо ви споживаєте 1300 калорій на день, а спалюєте 2000, то у вас дефіцит 700 калорій, тобто ви спалюєте більше калорій, ніж споживали, тож ви худнете. Це називається створенням дефіциту калорій.
No3 Вода - твій друг
Це покращує вашу шкіру та волосся, допомагає довше відчувати себе ситішими, тому ви менше їсте, краще спите, почуваєтесь краще, очищаєте організм природним шляхом і навіть впливає на рівень енергії.
Так, так, вода в основному є найкращою формою гідратації коли-небудь. Нехай вас не обманюють ті напої, що поповнюють електроліт.
# 4 Переривчастий піст - варіант
Існує кілька форм, найпопулярнішою з яких є сорт 16/8. Це коли ви їсте протягом призначеного 8-годинного вікна на день, а голодуєте протягом інших 16 годин. Найкраща форма - їсти з полудня до 8 вечора, а потім голодувати з 20:00 до обіду наступного дня.
Переривчасте голодування змушує вас вживати щоденні калорії в години пік, коли ви найбільш фізично активні, посилюючи обмін речовин. А протягом інших 16 годин він спалює жир.