6 найкращих секс-позицій та як тренуватися для їх м’язів; Фітнес
Знати - це половина справи. Будьте готові вразити порадами щодо тренувань для кожної ключової статевої позиції.
6 найкращих позицій для сексу та як тренуватися для них
Кнопка закриття спливаючого вікна галереї
Для найкращого виступу необхідні мобільність та сила. Потрібно бути гнучким. Вам потрібно мати загальну силу і вам потрібно цілісно працювати зі своїм тілом, щоб кожна група м’язів функціонувала згуртовано, а не просто підсилюючи м’язи, що показують. О, ми говоримо про те, щоб ви найкраще працювали у спальні, лише для роз’яснень. Ви не хочете, щоб перелом (поганий вид) скидав ваш ритм, і ви точно не хочете втрачати пару на півдорозі. Переконайтесь, що ви у найкращій формі (кількома способами) за допомогою цього простого посібника від спеціаліста з міцності та кондиціонування Ліз Лоу.
Форма прелюдії
Певні серії пози йоги чудово допомагають вам розслабитися для будь-якої сексуальної позиції, в якій ви намагаєтеся стати кращими. Перш ніж виконувати будь-які тренування, починайте цей основний потік йоги протягом 8-10 раундів, щоб підготувати своє тіло. Протягніть руки над головою і нахиліться вперед, тягнучись до землі. Покладіть руки на землю, стрибніть або поверніть ноги назад у положення дошки. Повільно опустіться вниз у положення віджимання, поки не опинитесь на землі. Потім, опустивши ноги вниз, відсуньте верхню частину тіла вгору і від землі, вигинаючи спину. Подивіться прямо в позу собаки, зверненої вгору. Спустіться на підлогу, а стегнами відсуньте стелю до собаки, спрямованої вниз. З цього положення стрибніть або пройдіться ногами назад до між рук і повільно поверніться до стоячи, витягнувши руки над головою.
Місіонерська
Стійкий стрижень, сильні сідничні м’язи та м’язова витривалість допоможуть вам пройти весь шлях із цим основним положенням. Дошки з витягнутими ногами - найкраще тренування. Див. Місіонерські тренування
По-собачому
Коли справа стосується цієї позиції, рухливість стегна є ключовою. Опрацьовуйте м’язи стегна, перебуваючи на землі, на руках і колінах у положенні стільниці (в положенні, в якому буде знаходитися ваш партнер). Тримайте спину рівною і, не розгойдуючи вбік, виконайте чотири підходи з кожної вправи в серії в схемі. Найкращі вправи для сексу в собачих стилях - це пожежні гідранти, круги стегна та ноги осликів.
Пастушка
Ніхто не хоче виконувати всю роботу зверху - ще жорсткіше, коли доводиться опускати погляд на крихітні груди. Зробіть всім ласку і зміцніть згиначі ядра та стегна та ознайомтесь із днем грудей. Це тренування використовує стегна для переміщення ваги, щоб ваш “поштовховий” рух став сильнішим. Найкращі вправи для скотарок - це удари штангою в стегна та жими лежачи.
Ноги над плечима
Це положення передбачає, що ви знаходитесь частково вертикально, лише нахиляючи трохи ваги до ніг партнера. Це використовуватиме всі м’язи вздовж заднього ланцюга, щоб стабілізувати вас, щоб ви не звалились на неї. Сильна спина і підколінні сухожилля разом із стабілізуючими постуральними м’язами запобігатимуть незручності перед необхідністю міняти положення, бо болить поперек або що у вас немає сил утримувати поставу. Найкращі вправи для цього - це тяга, нахилені ряди та натягування стрічок. Включення цих рухів у вашу щотижневу програму допоможе зміцнити весь ваш задній ланцюг, врятувавши вас від знищення настрою через біль у спині, і вони зроблять ваш загальна ефективність краща. Дивіться Тренування в позі