Втрата ваги та дієта для здоров’япрямі
Медична проблема? Зателефонуйте за номером 1800 022 222. Якщо вам потрібна термінова медична допомога, негайно зателефонуйте в три рази
healthdirect Australia - це безкоштовна послуга, де ви можете поговорити з медсестрою або лікарем, який допоможе вам знати, що робити.
Багатьом австралійцям потрібно скинути кілька кілограмів. Нові дієти, програми та книги, що розповідають нам, як схуднути, з’являються щодня, але важливо дотримуватися плану харчування та фізичних вправ, який ви можете підтримувати, і який допоможе вам зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі.
Що таке дієта?
Майже дві третини австралійців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Надання зайвої ваги збільшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт, діабет 2 типу та деякі види раку. Якщо ви перевищуєте здорову вагу, втрата всього декількох кілограмів може знизити ризик проблем зі здоров’ям.
Ви ризикуєте?
Щоб схуднути, потрібно їсти і пити менше кілоджоулів, ніж вживаєте. (Кілоджоуль [кДж] - це міра кількості енергії, яку людина отримує з їжею. У середньому доросла людина буде спалювати близько 8700 кДж на день, хоча кількість варіюється залежно від віку, статі та рівня активності.)
Дієта для схуднення зазвичай передбачає виключення або обмеження певних видів їжі та напоїв і замінює їх здоровими, більш поживними варіантами, щоб ви схудли.
Що таке дієта «примха»?
Дієта з примхою - це режим харчування, який часто обіцяє швидке схуднення. Вони часто рекламуються в засобах масової інформації, і, як правило, не засновані на науці або не мають багато клінічних досліджень, щоб підтвердити свою претензію. Часто примхливі дієти для схуднення хочуть, щоб ви вирізали цілі групи продуктів, що може означати, що ви не отримуєте всіх поживних речовин, необхідних організму.
Їх не слід плутати з вегетаріанською або веганською дієтою. Це не дієти для схуднення, і при гарному плануванні вегетаріанці та вегани можуть отримати всі необхідні їм поживні речовини.
Важливо вибрати здоровий спосіб харчування та фізичних вправ, який відповідає вашому стилю життя. Дотримання плану здорового харчування корисніше для вашого здоров’я, і це означатиме, що ви, швидше за все, утримаєте вагу на довгий термін.
Ризики модної дієти
Важливо розуміти, що не всі дієти працюють, а деякі також можуть бути потенційно шкідливими. Перехід на дуже обмежувальну дієту з примхи може призвести до:
- уповільнення метаболізму в організмі (як швидко ви спалюєте кілоджоулі), що означає, що в майбутньому ви легше наберете вагу
- постійне почуття голоду, що призводить до тяги до їжі та посилення апетиту
- швидке схуднення з наступним швидким набором ваги
- розлад харчової поведінки, такий як нервова анорексія або булімія
- менше м’язової тканини і менша щільність кісток
- головні болі, безсоння і втома
- зниження температури тіла
- запор та/або діарея
Велика частина ваги, яку ви втрачаєте на примхливій дієті, - це вода і м’язи, а не жир. Це тому, що коли ви їсте занадто мало, ваше тіло руйнує м’язи, щоб отримати достатню кількість кілоджоулів. Тілу легше отримувати кілоджоулі з м’язів, ніж з жиру.
Як визначити примхливу дієту
Дієтні примхи дуже популярні в Австралії. Звичайні примхливі дієти включають такі, які:
- сприяє дуже швидкому схудненню (без нагляду дієтолога та/або лікаря)
- фокусується на короткочасних змінах у харчуванні чи фізичних вправах
- включає таблетки або препарати