10 речей, які потрібно зробити замість того, щоб обдурити свою дієтологічну психологію сьогодні

Наступного разу запої здається ймовірним, відіграйтеся з невеликим ментальним зміною каналу

Опубліковано 11 квітня 2015 р

ОСНОВИ

зробити

Давайте дивитися правді в очі. Незалежно від того, втрачаємо ми зайву вагу чи ні, бувають випадки, коли ми всі їмо щось, чого насправді не хочемо уникнути нудьги, здути пар або «допомогти» собі пережити важку ситуацію (або, можливо, придушити ситуацію) . Коли ми звертаємося до їжі, щоб вгамувати біль, нудьгу чи стрес, важливо усвідомити, що ми їмо не для того, щоб втамувати голод, а для того, щоб нагодувати свою тривогу. Така поведінка може не тільки призвести до посилення психологічного бажання їжі, але також може сприяти циклу провини після запою, який сам по собі може викликати звикання. Врешті-решт, коли ми ненавидимо себе за те, що з'їли цей мішок чіпсів, нам не потрібно думати про всі розчарування, пов'язані з нашим професійним чи особистим життям.

Додайте до цього, що занадто багато їжі може призвести до того, що нас стане занадто багато. І хоча ми всі супермоделі, ми хочемо продовжувати вписуватися в наші джинси супермоделі (без необхідності промовляти молитву, намагаючись застібнути на блискавку або застібнути їх). У той же час ми хочемо заохотити таку самооцінку, яка дозволяє нам сприймати все, що нас турбує, і спокійно управляти проблемою, яку ми відчуваємо (навіть якщо це означає терпляче чекати, поки ситуація пройде).

Тож наступного разу, коли ви потрапите на харчовий настрій, який насправді не стосується голоду, спробуйте один із цих десяти креативних замінників їжі, щоб пережити цей момент без небажаних калорій або оголосити провину. Ви побачите, що кожна пропозиція містить посилання, яке пропонує більше інформації та/або декілька креативних стратегій, щоб зробити цей більш піднесений спосіб боротьби з тривогою (або навіть боротьбою з харчовою тягою, не пов’язаною з голодом) працювати вам.