10 речей, яких ви не знали про фізичні вправи - рішення для міської шкіри
Надання красивої шкіри Шарлотті та прилеглим районам Північної Кароліни
Опубліковано: 17 квітня 2014 р
Хочете вдосконалити свої ноу-хау щодо вправ? Дізнайтеся, як ви можете отримати більше від тренування.
Переваги вправ, які потрібно знати
Якщо ви тільки починаєте звичайний тренувальний режим або якщо ви вже тренуєтесь і хочете способи покращити свій розпорядок, є деякі важливі речі, які потрібно знати. Ось 10 концепцій, які можуть допомогти вам бути більш активними та максимально використати тренування.
Змініть свій режим тренувань
Ви дотримуєтеся свого тренувального режиму протягом двох-трьох місяців і стежите за тим, що ви їсте, але ваги, схоже, застрягли. Проблема може полягати в тому, що ви знову і знову виконуєте одну і ту ж програму вправ, а ваші м’язи мають клітини пам'яті. "Ваші м'язи стають ефективнішими в тому, що ви постійно робите", - пояснює Грей. "Це вже не боротьба, тож ти плато". Щоб збільшити спалювання калорій і отримати всі переваги фізичних вправ, підніміть тренувальний режим на ступінь. Якщо ви гуляєте, спробуйте біг підтюпцем. Якщо ви їдете на велосипеді, прямуйте до пагорбів. Або спробуйте якусь нову аеробну вправу - бігові лижі, плавання або катання на роликах.
Коли ви їсте, це залежить від ваших цілей
Що краще - їсти перед тренуванням чи після? Це залежить від ваших цілей вправ, говорить Грей. Якщо ваша мета - інтенсивне тренування, вам потрібно буде розігнати м’язи перед тренуванням. Якщо вашою метою є втрата ваги, вам захочеться їсти після того, як ви швидше скористаєтесь запасами жиру, якщо тренуєтесь на голодний шлунок. Однак, якщо ви виконуєте свої тренувальні процедури натщесерце, ви можете отримати запаморочення або нудоту. Найкращим вибором може бути спочатку з’їсти щось легке, виконати тренувальні заходи, а потім поїсти. Незалежно від того, їсте ви чи ні, ви повинні бути гідратованими, говорить Грей. Якщо тренування триває довше 15 або 20 хвилин, обов’язково пийте під час тренування.
Вправа підвищує ваш енергетичний рівень
«Я занадто втомлений, щоб займатися фізичними вправами» - це не хороший привід для нетренування. Насправді, якщо ви встанете трохи раніше, щоб виконати 30-хвилинну програму тренувань перед тим, як вирушати на роботу, у вас буде більше енергії в решту дня. Ось чому: Вправа вивільняє ендорфіни, які є гармонами для самопочуття, у ваш кровотік. Ендорфіни можуть допомогти вам почуватися енергійніше решту дня, каже Дзен Грей, сертифікований персональний тренер і тренер з ладу життя в Лос-Анджелесі, який виступав у двох сезонах телешоу Bravo TV "Workout Reality Show".
Вправа робить ваше серце міцнішим
Регулярні фізичні вправи не тільки додають вам більше енергії, але і роблять ваше серце міцнішим. "Ваше серце - це м'яз", - каже Грей. "Чим більше ви вправляєтесь, тим ефективніше воно стає для перекачування крові по всьому тілу". Чим сильніше ваше серце, тим більше крові воно перекачує за удар. Чим більше крові перекачує за удар, тим швидше кисень доставляється до ваших клітин - так ви відчуваєте себе сильнішими. Зміцнення серцевого м’яза також знижує пульс у спокої. Зробіть аеробні вправи, що накачують серце, регулярною частиною вашого тренування.
Музика може допомогти вам пришвидшити темп