10 розтяжок для пішоходів - манекенів
Якщо ви вже почали ходити для схуднення або просто роздумуєте про те, щоб почати, ви хочете переконатись, що регулярно розтягуєтесь. Незважаючи на те, що це може здатися дещо задуманим, розтяжка життєво необхідна для вашого успіху, оскільки ходунки, що працюють для схуднення та поліпшення здоров’я.
Витрата часу на розтяжку може допомогти захиститися від травм, посилити кровообіг, знизити рівень стресу, підвищити гнучкість і рівновагу і навіть підвищити рівень енергії. Але коли справа доходить до розтяжки, важливо переконатися, що це правильно. Неправильне розтягування може збільшити ризик отримання травм і, отже, посилити зміни, що заважають вашій ходьбі для схуднення. Однак правильне розтягування насправді може допомогти вам почати бачити результати ще швидше.
Розтягування холодних м’язів збільшує ризик отримання травм. З цієї причини слід завжди розтягуватися після того, як м’язи прогріваються. Ви можете зробити це, пройшовши кілька хвилин легким кроком, розтягнувшись і продовжуючи тренувальну ходьбу. Або ви можете виконати більш складні розтяжки в кінці тренувальної ходьби. Зазвичай це найкращий варіант, оскільки він може допомогти посилити відновлення м’язів після прогулянки та запобігти болю в м’язах.
Розтягування підколінного сухожилля
При регулярній ходьбі підколінні м’язи з часом можуть стягнутися, що може призвести до болю в попереку та порушення рівноваги у вашому тілі. Регулярне розтягування підколінних м’язів після кожної прогулянки може допомогти збільшити вашу гнучкість і запобігти травмам або болю.
Щоб виконати розтяжку підколінного сухожилля, встаньте, хитаючись, з лівою ногою на кілька сантиметрів перед правою ногою. Згинайте ліву ногу так, щоб палець ноги був піднятий від землі. Тепер, злегка втягуючи м’язи живота, нахиліться вперед від стегон, тримаючи груди піднятими, а спину прямо. Покладіть долоні правої руки на верхню частину правого стегна для підтримки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, повторіть розтяжку на протилежному боці правою ногою попереду.
Розтягування литок
Якщо не розтягнути ікри після ходьби, це може призвести до стягнення цього м’яза, судом ніг, шини гомілки і навіть може збільшити навантаження на ахіллове сухожилля. Однак виконати розтяжку литок легко, і це може допомогти запобігти численним травмам.
Щоб виконати розтяжку литок, відставте руки на відстані від стіни, зверненою до стіни. Встаньте, розправивши ноги так, щоб ваша права нога була найближчою до стіни. Опустіться в положення випаду, де ваше праве коліно трохи зігнуте, а ліва нога максимально випрямлена. Нахиліться вперед, притискаючи долоні до стіни, тримаючи груди вгору і назад. Нахиляючись до стіни, притисніть п'яту лівої ноги до землі. Ви повинні відчути розтяжку лівої литки. Затримайте це протягом 30 секунд, а потім повторіть на протилежній нозі.
Дотик пальця ніг
Щоб допомогти розтягнути підколінники та нижню частину спини, щоб захистити від перенапруження та м’язів, використовуйте м’які дотики пальцями ніг. Щоб виступити, встаньте вертикально, втягнувши черевні відділи та розставивши ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед за талією, тримаючи спину прямо. Нахиляючись вперед, дайте колінам трохи згинатися (м’які коліна). Опустіть верхню частину тіла до підлоги. Нахиляйтесь лише настільки комфортно, наскільки це зручно, і з часом працюйте все ближче і ближче, досягаючи пальців ніг або підлоги. Затримайте цю розтяжку 30 секунд, а потім повільно вставте назад.