Reddit - програти - I; я застряг при однаковій вазі
Протягом 3 тижнів. Перші десять фунтів просто розплавилися. Протягом останніх 3 тижнів я харчувався за цільовим показником калорій (1200) або менше, і відвідував спортзал принаймні 3 рази на тиждень. Я роблю 45-60 хв кардіо та годину підйому, обертаючись між руками та ногами, залежно від дня. Я виглядаю набагато краще, ніж коли я починав, але я справді розчарований. Я розумію, що втрата ваги - це не лінійний процес, але чому я застряг на 3 тижні, якщо я переходив вище і далі. Це засмучує і розчаровує. Я припускаю, що це плато, на яке я просто не сподівався потрапити так рано на моїй подорожі. Мій день народження - 16 грудня, і я справді хотів до того часу зійти на 145, але за цією швидкістю я не бачу цього як досяжну мету. Просто відчув, що трохи блукаю, не заперечуй.
Редагувати: Дякую за всі відповіді, хлопці! Любіть поради та конструктивну критику. Я насправді сьогодні з’їв близько 1500 калорій і просто дозволив собі розслабитися. Я також пропустив спортзал сьогодні, до н.е., я болю, як пекло, тому я просто дозволяю собі взяти день, щоб відновитись. У мене був поганий день вчора, одержимий масштабами.
Поділіться посиланням
і годину підйому, обертаючись між руками та ногами [. ] Я виглядаю набагато краще, ніж коли я починав
Підняття викликає "накачане" і болюче відчуття, яке викликає запалення м'язів - додана вода, яка витісняє втрату жиру. Ось чому жир у вашому тілі може зменшитися ("я виглядаю набагато краще"), але кількість шкал не змінюється - із зменшенням жиру вага вашої води від успіху в важкій атлетиці зростає.
Поки ви досягаєте своїх калорійних цілей, ви втрачаєте жир - на 100% впевнені. Ви не можете не втратити жир при 1200 калоріях. Тож ця частина тверда. Продовжуйте це робити.
Важка атлетика лише допомагає цьому процесу - але тимчасово приховує його від ваги у ванній. Ви повинні відчувати/бачити це на поясі та шиї, у більш тісному одязі чи хороших фотографіях порівняння як раніше, так і зараз. (Виміри для цього чудові.)
Незабаром ваші м’язи трохи заспокояться, і втрата жиру з часом перевершить вагу води, а потім накип продовжуватиме падати. Просто продовжуйте.
M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298 фунтів/135 кг CW: 178 фунтів/80 кг ГВт: 190 с [підсумок] з MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + ТОПИ
Ну, я точно болю, як пекло на наступний день після підйому, так що це мало би сенс, тому це змусило мене почувати себе краще. Спасибі!
Спробуйте робити мірки замість ваги. Це може показати, що ви насправді стаєте стрункішими, але надягаєте м’язи, які викидають вагу на ваги.
Привіт, тут є багато корисних коментарів, але я просто хотів згадати щось із мого особистого досвіду. Спочатку, як сказали інші, зайва вага води пов’язана із запаленими м’язами. Я потрапив на плато в 209 фунтів близько 3 тижнів.
Це надзвичайно знеохочувало, бо я міг бачити зміни у своєму тілі у дзеркалі, але шкала не відображала цього. Врешті-решт я отримав те, що деякі називають ефектом розгалуження, і впав з 209 до 202. Ваше тіло врешті-решт пристосується, і ви побачите падіння ваги. Не дозволяйте вагам обдурити вас і просто продовжуйте натискати.
Єдине, що я згадаю, тому що, я не бачу цього нижче, це те, що обманний день може допомогти зламати плато. Якщо ваше тіло звикає до тих самих вправ і калорій щодня, воно може не так швидко скидати вагу. Я не потураю обманному дню, однак, здавалося, це допомогло мені зламати плато. Я також змішав фізичні вправи і кинув якийсь інтервал бігу на відміну від моєї звичайної дистанції, а також зробив кілька вправ з обтяженням.
M21 6'1 SW: 240 фунтів CW: 202 фунтів GW: 185 фунтів
Це зі мною сталося і зводило мене з розуму! Я схудла на десять фунтів, а потім на п’ять тижнів, НІЧОГО. Я тиждень їв калорії, що підтримують, а потім повернувся до дієти з дефіцитом і схуд на три кілограми. Я думаю, що моє тіло голодувало, і я мусив дати йому дозвіл скинути ці кілограми. Я повністю це вигадав, тому не цитуйте мене в науці.:) Але просто продовжуйте. Чим ближче ви наближаєтесь до своєї мети, тим повільніше втрата. Особливо на вашому зрості. Я 5'3 ", і його грубий впав навіть пів фунта.
Я думаю, що моє тіло голодувало, і я мусив дати йому дозвіл скинути ці кілограми.