Q; A - Калорії зигзагом - їжте більше 2 менше важите

З: Я розгублений. Деякі люди, які перебувають у EM2WL, кажуть, що вони зигзагом замовляють, але все ж вони кажуть новачкам їсти те саме щодня. Думаю, в одному з ваших відео навіть написано, щоб не робити зигзагоподібних калів. Який це? Це якось погано зигзаг калорій?

більше

Це ще день з високим вмістом вуглеводів.

A: Ви маєте рацію, ми опублікували кілька статей та відео, які застерігають людей затримайтеся на зигзагообразних калоріях прямо з воріт (перші кілька тижнів). EM2WL отримує багато новачків, які одужують від розладу харчування або ментальності, подібного до ЕД, а також тих, хто не повністю впевнений у процесі. Тому ми часто рекомендуємо тим, хто новачок і має надзвичайний дефіцит, що зигзагові калорії можуть надсилати їхньому тілу неоднозначні повідомлення. (Велика частина досліджень EM2WL кореняться у відновленні ЕД - включаючи суворе обмеження калорій - а також метаболічні пошкодження).

Це не стільки в тому, що саме зигзаг є проблемою (зигзаг, який зосереджується навколо TDEE - це добре). Питання в тому, що коли люди, які не повністю зрозуміли філософію EM2WL, вирішують "зиг-заг", вони, як правило, роблять це різко (тобто 3000 одного дня, 1100 наступного, на відміну від вашого більш розумного зигзагу). Через це їх організм буде сприймати це як запої, а потім тримається на зайвих з високих днів. Багато хто використовує концепцію "зиг-заг" як виправдання, щоб бути лише "наполовину" - вони їстимуть кілька днів на тиждень випадково, але в інші дні все одно будуть нижчими за BMR. Потім вони роздуваються, затримують воду, хворіють або набирають вагу, і звинувачують EM2WL. Їх організм ніколи повністю не схоплює/не вірить, що вони збираються годувати його належним чином (або регулярно), і реагує відповідно.

Через це вони не вірять, що більше їсти їм "підійде", і вони біжать назад до низьких показників.

Вживання їжі якомога ближче до своєї нової цілі щодо калорійності (з достатньою кількістю вуглеводів і достатньо високою, ніж BMR), протягом перших кількох місяців допоможе багатьом людям уникнути цього сценарію. Вибір залишатися незмінним на початку допомагає:

  • новачки приймають спосіб мислення їсти більше
  • надзвичайно обмежувальні дієти, щоб звикнути до сітки вище BMR
  • тим, хто потребує більше часу, місця для повільного отримання калорій/вуглеводів до розумного рівня (замість того, щоб стрибати 1000 кал, здуватися, як божевільний, лякатися і кидати)
  • недогодовані тіла, щоб адаптуватися і прийняти, що їх вихователь з’їсть достатньо, і бути готовим відпустити зайве, що накопичувалося через страх голоду.