10 силових тренувальних вправ, які є марною тратою часу; s Світ
І 10 ходів, які ви повинні зробити замість цього.
Просто виконання деяких вправ для силових тренувань означає, що ви підтягнетеся, схуднете і станете кращим бігуном, так? Не зовсім.
Розумієте, не кожен рух чи тренажерний зал у тренажерному залі зроблять вас сильнішими чи мотнішими. Деякі зовсім не такі корисні, незалежно від того, скільки повторень ви робите. Ось 10 ходів, які просто витрачають ваш час, і 10 ходів, які ви повинні зробити замість цього.
Машина для стегна, що сидить
Чому це марнотратство: Здається, це допоможе вам позбутися від жиру на внутрішній і зовнішній стороні стегон, але цього не стане. Вправи «Зменшення плям» не допомагають втратити жир.
Що робити замість цього: Випади - як вперед, так і назад. Ці вправи тонізують і зміцнюють все ваше тіло, включаючи стегна, говорить Грег Джастіс, фізіолог з фізичних вправ з AYC Health & Fitness в Канзас-Сіті. "Крім того, вони функціональні, це означає, що вони тренують тіло для занять, що виконуються у повсякденному житті - чогось, що машина для стегон не робить".
Машина для розгинання ніг
Чому це марнотратство: "Заявлена мета цієї машини полягає в зміцненні ваших квадроциклів, але насправді ви просто робите сильний стрес на колінах, випрямляючи ноги з сидячого положення", - пояснює Справедливість.
Що робити замість цього: Основний присідання або випад. "Вони зміцнюють квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці, надаючи вам більше зусиль", - говорить Справедливість.
Хрускіт
Чому вони марнотратні: Вони просто не такі ефективні. "Дослідження показали, що хрускіт менш ефективний для стимуляції м’язових волокон, ніж вправи, які вимагають стабілізації хребта, як дошка".
Що робити замість цього: Дошки. "Вони активізують більше м'язів в серцевині, ніж хрускіти", - говорить Тревіс Барнс, сертифікований персональний тренер з тренерського тренінгу Journey Fitness в Ельмірі, штат Нью-Йорк. Плюс, додає він, вони не напружують Вашу спину, як це можуть сухарі.
Мітливий бічний вигин або обертання
Чому вони марнотратні: Хоча ви можете думати, що зміцнюєте свою основу або спалюєте жир, ви ні. «Насправді немає ніякого опору, коли ти закладаєш штангу за шию і починаєш крутити або згинати. Набагато краще працювати проти сили тяжіння », - говорить Справедливість.
Що робити замість цього: Бічна дошка, з рухом або без нього. "Дошки працюють проти гравітації, отже, ефективніше та ефективніше працюють на м’язи".