10 способів бути щасливим із собою, підкріплений Science Buffer
Мене зачаровує зв’язок між способом нашого повсякденного життя та здоров’ям та щастям, яким ми насолоджуємося.
Є вибір, який ви робите щодня, деякі з яких здаються абсолютно не пов’язаними з вашим здоров’ям і щастям, які суттєво впливають на ваше психічне та фізичне почуття.
З огляду на це, ось 10 типових помилок, які можуть перешкодити вам бути щасливими та здоровими, і наука, яка їх підтримує.
Коли команда Buffer досліджувала науку щастя в цьому блозі, інтерес був надзвичайним. Тож я сподіваюся, це може надати не менш цінну інформацію:
1. Уникання глибоких та значущих зв’язків (таких як шлюб, тісні дружні стосунки та підтримка зв’язку з родиною)
Зрештою, людський досвід стосується зв’язку з іншими людьми. Зв’язок - це те, що надає цінності та сенсу нашому життю. Ми готові до цього, і дослідження доводить саме це.
Наприклад, було встановлено, що люди з міцними соціальними зв’язками здоровіші та мають менший ризик смерті. Крім того, було встановлено, що із збільшенням віку люди з міцнішими соціальними зв’язками, як правило, живуть довше. І, схоже, дружба може навіть допомогти вам боротися з раком.
Переваги глибоких стосунків поширюються і на шлюб. Перебування у тривалих стосунках зменшує ризик депресії, самогубства та зловживання наркотиками. І одне дослідження, проведене майже 6000 людей, виявило, що шлюб призвів до збільшення тривалості життя, а жодне одруження не було найсильнішим предиктором передчасної смерті.
Нарешті, численні дослідження (тут, тут і тут) показують, що міцні сімейні зв’язки є однією з основних причин, чому жителі Окінави, Японія, мають неймовірну довговічність, незважаючи на те, що є однією з найбідніших префектур країни.
Що говорять нам усі ці різні дослідження?
Зв’язок та приналежність необхідні для здорового та щасливого життя. Будь то дружба, шлюб чи сім’я - люди потребують тісних зв’язків, щоб бути здоровими.
Детальніше про зв’язок між самотністю та здоров’ям я пропоную прочитати бестселер New York Times “Розум над медициною”, який написала моя подруга доктор Лісса Ранкін.
2. Сидячи руйнує наше тіло: це може значно збільшити ризик серцево-судинних захворювань
Можливо, ви захочете заступитися за це. Інтернет збожеволів від інфографіки, яка описує шкідливі наслідки сидіння цілими днями.
Коротка версія полягає в тому, що “розслаблене сидіння”, як сидіння перед телевізійним екраном, збільшує ризик серцево-судинних захворювань та смерті, незалежно від вашої фізичної активності. Очевидно, що сидіти за робочим столом на роботі теж не надто добре.
Ці тривожні дані також не надходять із невеликих розмірів вибірки. Ці тенденції підтвердились в одному дослідженні з 4500 людьми, в іншому - 8 800 осіб та в останньому - понад 240 000 учасників. Якщо ви шукаєте докладнішу інформацію про ризики для здоров’я від сидіння, ця стаття New York Times охоплює деякі основи.
Натомість спробуйте встати і пересуватися, це може бути просто, як швидка прогулянка по столу:
3. Ніколи не зупиняючись, щоб просто дихати.
Кілька років тому я розмовляв з інструктором йоги, який сказав мені: "Я думаю, що люди люблять мій клас, тому що це єдиний час за весь їхній день, коли вони просто сидять і дихають".
Це дає цікаву поживу для роздумів. З того часу, як ви прокидаєтесь і поки не лягаєте спати, чи потрібно вам коли-небудь 15 хвилин, щоб просто сидіти і дихати? Я рідко це роблю. І це ганьба, бо користь від уважності та медитації величезна. Медитація зменшує стрес і занепокоєння. Медитація покращує якість вашого життя та покращує вашу імунну систему. Доведено, що медитація зменшує гнів та покращує сон навіть серед ув'язнених.
Це може значно зменшити занепокоєння - просто сидіти і дихати протягом 10 хвилин щодня:
4. Не приєднання до (духовної) спільноти
Існує цікава та зростаюча кількість медичних досліджень, які виявили позитивні наслідки релігії та духовності для здоров’я. Наука не обов'язково говорить про те, що в релігії є щось, що є по суті здоровим, але всі побічні продукти, що походять від сповідування релігії, можуть мати велике значення.
Наприклад, люди з сильною вірою часто передають контроль над своєю боротьбою та турботами вищій силі, що може допомогти зняти тривогу та стрес. Релігійні групи також пропонують потужне джерело спільноти та дружби, що має вирішальне значення для здоров'я та щастя. У багатьох випадках міцність дружніх стосунків, що складаються з одновірцями, може тривати десятиліттями, і ті міцні особисті зв'язки мають вирішальне значення для довгострокового здоров'я.
Якщо ви не вважаєте себе релігійною людиною, то урок, який можна взяти з цього обсягу досліджень, полягає в тому, що всі ми потребуємо почуття приналежності та спільноти у своєму житті. Важливо поділитися своїми переконаннями (якими б вони не були) із спільнотою людей. Люди, у яких існує така спільнота, на яку можна спертися, виявляються щасливішими та здоровішими, ніж ті, хто не має такої підтримки. Спільнота надає сенс у житті багатьох людей, що, на думку Віктора Франкла, є найважливішим елементом щастя.