10 способів досягти успіху в індукції Аткінса
Фаза індукції - це ваше перше вступ до Еткінса. Це час, коли у вас є шанс почати свою втрату ваги, і це дозволяє вашому тілу звикнути спалювати жир для палива замість вуглеводів. Якщо ви досягнете успіху в індукції, наступні фази Аткінса повинні поступово полегшуватися. Ось 10 пропозицій щодо успішного введення в дію та створення основи для подальшого зниження ваги в наступні три фази Еткінса.
1) Підрахуйте свої чисті вуглеводи. Максимально використовуйте свої 20 грам вуглеводів (грами загальної кількості вуглеводів мінус грами клітковини, яка практично не впливає на рівень цукру в крові. Не забудьте підрахувати лимонний сік та інші прийнятні приправи та включити 1 грам чистих вуглеводів для замінників цукру. І найголовніше, не використовуйте норму вуглеводів для продуктів з високим вмістом цукру та крохмалю, а також з низьким вмістом клітковини. І, безумовно, не розрізайте чисті вуглеводи та не замінюйте білки та жири.
2) Їжте свої овочі! Переконайтеся, що ви їсте від 12 до 15 ваших чистих грамів вуглеводів у вигляді фундаментних овочів. Якщо ви цього не зробите, у вас може бути запор, що може вплинути на кількість на вашій шкалі. Клітковина і волога в овочах також допомагають відчувати себе ситими і задоволеними. ). Ви можете замовити великий салат на обід, гарнір на вечерю і все одно кілька порцій ваших улюблених приготовлених овочів.
3) Пийте воду. Вісім чашок на день - це стандартна рекомендація, але чим більші та активніші ви, тим більше вам потрібно. Дві чашки можуть бути з кави або чаю (кофеїн чудовий), трав’яного чаю, газованих напоїв без цукру або бульйону. Поки ваша сеча прозора або дуже бліда, ви п’єте досить. Ніколи не економте на рідині, намагаючись помилково намагатись побачити меншу цифру, коли ви стрибаєте на вагу. Не вживання достатньої кількості води насправді змушує ваше тіло затримувати рідину як захисний механізм.
4) Вживайте трохи солі (або бульйону, або тамарі/соєвого соусу), щоб уникнути відчуття слабкості, головного болю, м’язових судом або запаморочення, коли ваше тіло переходить до переважно спалювання жиру для отримання енергії. Оскільки Аткінс є природно діуретичною дієтою, вам не потрібно уникати солі, щоб мінімізувати затримку води. Симптоми можуть бути наслідком порушення електролітного балансу, спричиненого втратою мінеральних речовин разом з рідиною. Увага: продовжуйте обмежувати кількість солі, якщо ви лікуєтесь від гіпертонії або ваш лікар порадив обмежити споживання натрію.