10 способів пережити свій перший день у спортзалі!
1. Є план
Найбільший спосіб витратити час у тренажерному залі - це прийти без плану. Фрезерування та випадкове випробовування машин у певному порядку або просто стрибок на бігову доріжку та безцільний крок, думаючи: "ну це треба щось зробити" - це надійні способи саботувати ваші зусилля. Бути в тренажерному залі без плану - все одно, що ввійти в ціль із вільним часом і без списку. Усе відчуття часу і простору припиняється, оскільки ви швидко занепадаєте і розгублені, і врешті-решт ви витратите час, витратите гроші і не виконаєте нічого з того, що задумали спочатку.
Чи хотіли б ви займатися кардіо? Силові тренування? І те, і інше? Які вправи конкретно ви будете робити для цього? Можна посперечатися, що погана дупка в відповідній спандекс-тренажерній залі (ви знаєте того, кого ви називаєте «занадто мускулистим», але тіло якого ви таємно хочете позичити, щоб стати супергероєм на цей день?), Не надходить тренажерний зал, щоб "я не знаю, може, трохи похрустіти?" Добре, вона робить хрумтіння, але не просто для того, щоб виграти час, поки вона думає, що робити далі. У неї є план, і він вам теж потрібен.
З якими групами м’язів ви працюєте, чи збираєтесь зосередитись на вправах, що сприяють нарощуванню м’язів або спалюванню жиру, або обом? Прочитайте основи, щоб розробити свій план нападу. Знайте, які вправи, скільки підходів і навіть кількість повторень ви будете робити. Отримайте СПЕЦІАЛЬНЕ! Ви можете завантажувати на свій телефон програми, які пропонують тренування для подальшого використання. Ці програми також збережуть кожну тренування, відстежуватимуть вашу вагу та іншу статистику, і навіть періоди відпочинку для вас. (Так, це те, що всі роблять на своїх телефонах у спортзалі - гаразд, більшість з них, що одна курча справді лише надсилає текстові повідомлення та фотографує фотографії свого живота). Якщо можете, подумайте про те, щоб час від часу співпрацювати з тренером, щоб переконатися, що у вас є відповідна техніка. Але що б ви не робили, ніколи, НІКОЛИ не відвідуйте тренажерний зал без плану.
2. Найперше знай основи
Багато початківців тренажерних залів виявляють, що найважче в започаткуванні звички тренуватися в тренажерному залі - це не знати, що робити, коли вони туди потрапляють (і часто страх чи почуття залякування, які поєднуються з цією відсутністю знань). Можливо, ви не знаєте, як користуватися всім спорядженням, з якими вагами ви можете впоратись або яка правильна форма для конкретної вправи. Це величезний дефлятор впевненості.
Як можна почати вивчати мотузки? Якщо це варіант, який ви можете собі дозволити, розгляньте принаймні одну або дві короткі сесії з тренером. Повідомте свого тренера, що ваша мета - ознайомитись із усім обладнанням та навчитися його правильно використовувати. Ви будете здивовані тим, як швидко ви підбираєте речі і стаєте дуже комфортними.
Якщо тренер не підходить, скористайтеся книгами чи Інтернетом, щоб прочитати різні типи вправ та належну форму. Багато веб-сайтів дозволяють шукати вправу та переглядати короткий демонстраційний відеокліп.
Знання основ перед тим, як почати, пройде довгий шлях до формування вашої впевненості, розслаблення та збереження здоров’я та здоров’я.
3. Не перестарайтеся робити це
Друга найпоширеніша помилка, яку роблять багато відвідувачів тренажерного залу, крім того, що не мають плану, - проводить там занадто багато часу. Чекати, що?! Так, існує таке поняття, як відпрацювати занадто багато, або принаймні довше, а не розумніше. Коли справа доходить до розробки, більше не обов’язково краще. Добре сплановане тренування на 30-45 хв набагато краще, ніж година плюс блукання. Подібним чином, 20-30-хвилинне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) на біговій доріжці набагато ефективніше, ніж 45-60 хвилин у стабільному темпі на тій же біговій доріжці. Дізнайтеся більше про тренування HIIT, щоб максимізувати свій час у тренажерному залі.
Існують мільйони філософій та наукових досліджень про те, як слід займатися в тренажерному залі, але основною вашою метою має бути те, що вам потрібно зробити, і повернутися додому. Одного разу тренер сказав мені: "Попрацюй кілька м’язів, ВРАЖИ їх ТВОРДО, і біси!" Зрештою, ви вписуєте спортзал у свій і без того напружений день. Ви не отримуєте зайвих балів (або втрачених кілограмів) за те, що ви проводите більше часу в будівлі або нудно перенапружуєте своє тіло. Підсиліть частоту серцевих скорочень, вдаріть по м’язових групах протягом дня або проробіть кардіотренінг, а потім вирушайте додому. Чому ви хочете провести вік у тренажерному залі?
Також не ваша мета в перший день вправлятись так сильно, що ви втрачаєте свідомість у фойє. Ви ні з ким не конкуруєте. Тримайте швидкість, тривалість та рівень ваги у безпечній зоні.
4. Практикуйте хороший етикет у тренажерному залі
Існує таке поняття, як етикет у спортзалі, і практикувати його дуже важливо.
Запитайте перед використанням.
Перш ніж починати будь-яке обладнання, швидко перегляньте, чи не використовує його хтось інший. Очевидно, що якщо до нього прикріплене тіло ... це не безкоштовно використовувати! Але іноді це не так зрозуміло. Якщо хтось знаходиться поруч із машиною, ковтаючи воду чи рушник, чи можете ви нею скористатися? Якщо вони роблять віджимання біля нього, чи можете ви ним скористатися? Якщо вони використовують сусідню машину, яка працює з подібним м’язом (а їх речі знаходяться десь посередині), чи можете ви ними скористатися?
Проста відповідь - бути доброзичливим і завжди запитувати. Багато відвідувачів тренажерного залу використовують машину для набору, а підставку або рушник знімають між наборами, але цього не роблять. Вважається дуже грубим стрибати на машину посеред чиєїсь постановки. Деякі люди також роблять те, що називається «суперкомплектом», виконуючи дві вправи поспіль. Завжди ввічливо запитати, чи хтось (чи збирається) використовувати якесь обладнання. Також нормально вимагати “поділитися” та попрацювати над їх набором, але часто, оскільки ви вперше, досить просто перейти до іншої вправи і повернутися через кілька хвилин, коли обладнання буде вільним. Хоча, згадаймо також, що одного разу, коли ви працюєте над власними суперсетами, у вас теж є певний етикет - суперсети - це розкіш у тренажерному залі, а не право. Коли тренажерний зал зайнятий, не час бити машини.
Завжди прибирайте після використання обладнання.
Закінчивши свої набори/рутину, зніміть рушник з крісел обладнання або ручок тощо рушником або серветкою, яку надає тренажерний зал. Ніхто не хоче сидіти у вашому поту! Сказано, навіть якщо ви не думаєте, що потієте, все одно витріть! Всі залишають щось позаду. Іїк!