10 способів побудови м’язів рук без ваги
Є хлопці, які можуть провести цілий день у тренажерному залі, а деякі насправді це роблять. Для всіх інших наїзд на велосипед та ваговий зал - це більше завдання, ніж задоволення. Вивести кардіо з доріжок бігової доріжки досить просто. Все, що вам потрібно зробити, це зашнурувати взуття і вирушити на пробіжку, велосипед чи стрибок у басейні, щоб проплисти кілька кіл. Навіть деякі вправи для зміцнення, такі як присідання та дошки, легко виконувати в звичайному режимі поза тренажерним залом.
Працювати з руками трохи складніше, оскільки для більшості переїздів потрібен повний набір гантелей та іншого обладнання. Секрет виведення цих ходів із вагової кімнати полягає в тому, щоб їх трохи модифікувати. За допомогою цих ходів ви можете втратити спортзал, не втрачаючи фігури.
1. Віджимання собак вниз
Це початок ваших віджимань собак вниз. | iStock.com
Собака, що опускається вниз, є базою для тренування рук без ваги, націленого на трицепс і плечі. До того ж, це приємний відхід від віджимань з барабанного барабана з положення дошки.
Візьміть підказку з відеоролика HowCast у правильній формі - починайте себе у звичайному положенні віджимання або дошки перед тим, як підштовхнути собаку вниз. Для повторення використовуйте руки та плечі, щоб опустити лоб до землі. Потім видихніть і зачепіть трицепс, щоб піднятися назад.
2. Опущення крісла
Ви можете робити занурення стільця де завгодно. | iStock.com
Хоча багато вправ на трицепс важко виконати правильно, опускання крісла є щасливим винятком. Вам навіть не потрібно спеціалізоване обладнання. Почніть сидіти, зіставивши ноги разом на підлозі перед собою, коли ви тримаєтесь за край стільця, як конспектує Livestrong. Підніміться з сидіння, тримаючи руки прямо, а потім рухайте тіло вперед настільки, наскільки ви не вдаритеся по стільці, опускаючись на землю. Коліна повинні бути вирівняні з щиколотками. Зігніть лікті, щоб опустити тіло, поки стегна не рухаються нижче краю сидіння, а потім відсуньте назад у вихідне положення. Плануєте працювати на сходах стадіону? Використовуйте ці місця на свою користь.
3. Завивання рушника
Використовуйте рушник, щоб дістати біцепс вашої мрії. | iStock.com
Для несподівано ефективного способу роботи з руками Men’s Health рекомендує цю варіацію локонів. Ви створюєте слінг з рушником, щоб утримувати одну з ваших ніг, дозволяючи надавати стільки чи менше опору, скільки потрібно. Візьміть великий банний рушник і складіть його кілька разів, а потім тримайте по одному кінці в кожній руці. Встаньте спиною, притулившись до стіни, і поставте ноги приблизно на одну ногу перед собою. Тримаючи праве коліно злегка зігнутим, зігніть ліве коліно і розташуйте ліву ногу в центрі рушника. Зберігаючи надпліччя нерухомими, скрутіть краю рушника до себе, використовуючи ногу, щоб протистояти руху. Недовго зробіть паузу у верхній частині ходу, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть підходи, як за допомогою гантелей, переклавши ноги наполовину.