10 способів поліпшити втому від СРК
Одним з основних нетравних симптомів, у яких страждають СРК, є втома. Втома може бути описана як втома, брак енергії або стан виснаження. Хоча стомлюваність не є прямим симптомом нижнього шлунково-кишкового тракту (ШКТ), вона зазвичай зустрічається як симптом відповідно до опитувань якості життя, проведених великою кількістю пацієнтів із СРК. Дослідження показують збільшення втоми зі збільшенням симптомів, втома в парі з депресією і тривогою, збільшення втоми зі збільшенням стресу та погіршення тяжкості втоми під час менструації. То чому бачиться це посилання, і в чому причина?
Знову ж таки, не проводиться багато досліджень щодо втоми, тому ми не знаємо точного механізму збільшення втоми за допомогою СРК, але ми знаємо, що він є. Ось 10 способів його покращити.
Перевірте рівень в крові на наявність дефіциту мікроелементів. Багато дефіцитів, включаючи залізо, В12 та вітамін D, можуть призвести до зниження рівня енергії та відчуття втоми. Вам слід робити цей аналіз крові щороку та говорити зі своїм лікарем про будь-які зміни рівня енергії.
Удосконалюйте режим сну. Цикл неспання впливає на ваш циркадний ритм, тобто внутрішній годинник організму, який впливає на рівень енергії, баланс гормонів та травлення. Лягайте спати і прокидайтеся в постійний час, гарантуючи, що ви будете спати щонайменше 7-9 годин щоночі.
Підтримуйте своє психічне здоров’я. Стрес може призвести до втоми та симптомів СРК, тому важливо знайти способи знизити стрес та підтримати загальне психічне здоров’я. Це можна зробити за допомогою різноманітних практик самообслуговування, а також за допомогою спеціаліста з психічного здоров’я. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) використовується багатьма працівниками психічного здоров'я для безпосереднього спрямування симптомів СРК та втоми.