Кардіо - це найшвидший спосіб втратити жир на животі
Якщо ваша мета - втратити жир, особливо навколо живота, це (на жаль) не станеться за одну ніч. Ви також не можете конкретно зменшити жир навколо живота, хоча ви можете і будете втрачати жир з цієї області, орієнтуючись на загальний жир у тілі. Постійна дієта та фізичні вправи відіграють у цьому певну роль, але це правда, що деякі тренування спалюють жир швидше та ефективніше інших. (Нагадування: ви хочете дотримуватися здорової дієти, як цей двотижневий план чистого харчування, щоб мати змогу побачити ці наслідки).
Кардіо - це не найшвидший спосіб втратити жир на животі
То яке найкраще тренування для спалювання жиру, швидко? Можливо, ви думаєте, що це кардіотренажери, що викликають серце, викликають піт, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання. Але хоча кардіо відіграє важливу роль у здоровому способі життя, це не найефективніший спосіб позбутися жиру. За словами двох тренерів, цей титул стосується тренувань з опору, особливо тих, що включають схеми високої інтенсивності.
Поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) та тренувань на стійкість є серйозно ефективним, на думку сертифікованого особистого тренера Ешлі Келлі, NASM, яка готує клієнтів для Баха в Нью-Йорку. По суті, вона сказала POPSUGAR, що ви "виконуєте комплекс вправ, призначених для зміцнення певних частин тіла, практично не відпочиваючи між вправами".
Це досить проста формула: ви формуєте м’язи за допомогою силових тренувань, використовуючи обтяження або вправи з вагою, і ви збільшуєте свій пульс, роблячи це в швидких, напружених ланцюгах. Або, як стверджує Анджело Грінсері, FAFS, головний тренер у Performix House у Нью-Йорку та особистий тренер з тренувань Ladder: "Тренування опору з підвищеним пульсом - це найшвидший спосіб схуднути". (Використовуйте цей посібник для розрахунку вашої цільової частоти серцевих скорочень.)