7 порад з бодібілдингу для хлопців старше 30 м’язів; Фітнес
Дотримуйтесь цих методів, щоб зберегти міцну гру у бодібілдингу.
Спортивний спортивний бодібілдінг - це гра адаптації тренувань та дієти до маніпуляцій із зовнішнім виглядом. Коли наше тіло наближається до віку 40 років і старше, відбувається неминуча втрата м’язів. У поєднанні з можливістю зниження вироблення тестостерону та хворих суглобів є кілька речей, які слід враховувати, змагаючись у віці 30 років і далі.
Нижче наведено кілька важливих речей, про які слід пам’ятати всім культуристам, але особливо тим з нас, хто досяг або навіть пройшов межу 30.
Тренуйся за відчуттями, а не цифрами
Оскільки, ми сподіваємось, ви перевищили необхідність кидати непристойну вагу навколо, важливо усвідомити, що не тільки ви отримаєте кращі результати від тренувань за допомогою відчуття, але ви також будете, як правило, менше тиснути на суглоби. Не зрозумійте мене неправильно, все-таки надзвичайно важливо тренуватися до невдачі в діапазоні від шести до восьми повторень за допомогою складних підйомників. Ці типи підйомників важливі, але вони не є центральним центром кожної рутини. Використовуйте прийоми нарощування інтенсивності, такі як паузи відпочинку або краплі, щоб набрати більше м’язових волокон.
За журналом Bernal/M + F
Поїзд навколо травми
Погодьмось, ризик травмування зростає з віком. Крім того, коли ви поранені, вам потрібно більше часу, щоб відновитись, і вісім тижнів поза комісією - це набагато більше подій, що змінюють життя, ніж це було у ваші 20-ті. Коли щось болить, болить неправильний вид, або тренуйтеся навколо нього, виконуючи вправи, які не завдають більше болю, або знімайте всі разом.
Наприклад, у мене був пекучий тендиніт у брахіорадіалісі (м’язі передпліччя), і робити завитки молотком було нестерпно. Отже, я поміняв їх на стоячі поперемінні кучері з гантелями, кучері для проповідників і стоячі з розкрученими брусками зворотні кучері з невеликою вагою. Що стосується плечей, у мене трохи розривається ліве плече, і коли воно посилюється, я уникаю всіх натискаючих рухів разом. Зосередьтеся на бічних/передніх бічних та задніх рухах дельти. Що стосується колін, то не дозволяючи колінам виходити, проходячи пальці ніг на присіданнях, тиск на ту частину коліна, яка болить. Крім того, кілька хвилин на Steirmaster Stepmill - це хороший спосіб прогріти колінний суглоб і бути готовим до роботи.
За журналом Bernal/M + F