10 способів позбутися жиру на стегні (; підтягнути ноги) - The Healthy Mummy UK
Жир на стегнах може бути справжньою проблемою для багатьох жінок. Так само, як жир на животі, це одна з найбільш упертих ділянок тіла, з яких можна обрізати жир. Незважаючи на те, що не існує такого поняття, як швидке точкове лікування для спеціального спалювання жиру на стегнах або де-небудь на тілі, що стосується цього, хороша новина полягає в тому, що є речі, які ви можете зробити, щоб позбутися зайвого жиру в цілому, плюс зосередитися на конкретні вправи для підтяжки ніг.
Тож не виключайте одягання тих чудових нових шортів, на які ви тільки що стикалися!
Ось наші 10 найкращих способів позбутися жиру на стегнах і надати тонус ногам!
1. Вода - ваш найкращий друг
Вживання достатньої кількості води важливо для спалювання жиру з їжі та напоїв, а також накопиченого жиру. Плюс вода найкраще справляється з вимиванням зайвої солі та рідини, які тілу більше не потрібні. Вживання великої кількості води, особливо перед їжею, допомагає запобігти відчуттям голоду і може змусити вас почувати себе ситішими. Здорова дієтолог з муміє Чірі Шелдон рекомендує випивати щонайменше 2 літри води щодня і до трьох літрів, якщо ви тренуєтесь.
2. Скоротіть сіль
Занадто багато солі змушує ваше тіло утримувати надлишок води, що в свою чергу спричиняє здуття живота, яке може вплинути на все ваше тіло, стегна та стегна. Скоротіть оброблені харчові продукти, такі як консервовані овочі, супи та соуси в пляшках, які завантажені натрієм
3. Білок, білок, білок!
Нежирний білок (з меншим вмістом жиру) довше тримає вас ситими, що зменшує ймовірність досягнення солодкої закуски після їжі, що сприяє втраті жиру. Подумайте про горіхи, лосось, нежирне м’ясо (наприклад, курку та індичку), тофу, яйця, йогурт, тунець та деякі сири.
4. Електроліти у фруктах та овочах
Електроліти містяться не лише у спортивних напоях, а електроліти, такі як кальцій, магній та калій, завантажуються у здорову їжу, яка, ймовірно, вже є у вашому раціоні. Електроліти підтримують зволоження і допомагають організму виробляти енергію. Банани, йогурти та темно-листяна зелень - прекрасні джерела різних електролітів. Усі вони, особливо калій, конкурують із сіллю, яка допомагає підтримувати рівноважний баланс рідини.
5. Слідкуйте за споживанням вуглеводів
Багатьох з нас бентежать вуглеводи та дієта. Скільки ми повинні з’їсти, якщо взагалі є, намагаючись вибухнути жир. Важливо пам’ятати, що не всі вуглеводи створені рівними. Погані вуглеводи піддаються високій обробці і містять не тільки цукор, але й значно нижчі поживні речовини та клітковина, ніж цілісні продукти. Вони також швидше розщеплюються до глюкози і потрапляють у кров набагато швидше, ніж овочі та інші корисні вуглеводи. Однак справа в тому, що вуглеводи є джерелом енергії, що виробляє енергію номер один. Тому ми НЕ МОЖЕМО повністю залишити їх поза нашим раціоном. Нам потрібен масив хороших вуглеводів - згадайте коричневий рис, овес, зерно, насіння та овочі. Намагайтеся споживати невелику порцію цільнозернових вуглеводів під час кожного основного прийому їжі, щоб збільшити споживання харчових волокон і допомогти знизити вагу.