10 способів спалити 100 кал за 10 хвилин САМО
Отримали 600 секунд? Ви могли пробігти милю. або займіться творчістю. Спробуйте будь-який із цих цікавих способів втискати калорійні тренування, в приміщенні чи поза ним.
* Опік калорій на основі 135 фунтів. жінка.
Змішайте сходи і брупе.
Якщо у вас є лише 10 хвилин, важливо постійно підтримувати пульс на всьому протязі, говорить Крістен Стехлі, особистий тренер і фітнес-блогер на StuftMama.com. Але це не означає, що вам потрібно робити одне і те ж з однаковою інтенсивністю весь час. "Інтервали працюють краще при вибуху калорій, ніж стаціонарні фізичні вправи", - каже вона. І одна з її улюблених швидких тренувань не вимагає нічого, крім набору сходів: запустіть їх на повній швидкості, потім зробіть п’ять борпінг у верхній частині, потім біжіть назад і повторіть, скільки завгодно.
Підніміться на кам'яну стіну.
Можливо, ви не покриваєте багато землі горизонтально, але масштабування вертикальної поверхні забирає багато енергії: піднімаючись, ви можете спалити близько 118 калорій за 10 хвилин. Ви також отримаєте затягнуту попу і сексуальні виліплені ноги. Може здаватися, що це все руки, але справжнім секретом успіху є пошук міцних тримачів за ноги та підштовхування себе нижньою частиною тіла.
Покрутіть.
Клас віджиму високої інтенсивності - у комплекті з безліччю стояння в сідлі та прокручування опору вгору-вниз - спалить близько 139 калорій за 10 хвилин. "Якщо урок не триває, але ви все одно можете сісти на велосипед у тренажерному залі, виберіть три швидкі пісні на своєму iPod і просто вийдіть", - говорить Стехлі. Якщо ви перебуваєте на свіжому повітрі зі справжнім велосипедом, 10 хвилин енергійного їзди на велосипеді (крутячи педалі зі швидкістю 14-16 миль на годину) спалить близько 100 калорій.