Найкращі способи спалити калорії на гребній машині Жити здорово
Пов’язані
Веслярі - це, мабуть, найефективніші із наявних тренажерів; вони дають вам тренування для всього тіла, спалюючи значні калорії. Однак, оскільки вони передбачають багаторазові рухи, гребні тренажери також, швидше за все, будуть використовуватися неправильно. Як і будь-який кардіотренажер - апарат, що збільшує частоту серцевих скорочень і дихання - найкращий спосіб спалити калорії - це "збільшити" інтенсивність та час, який ви проводите.
Рядок, Рядок, Рядок
Гребні тренажери бувають двох різновидів: із прутками, що імітують руди, або кабелем та ручним кріпленням, яке ви відтягуєте назад. У будь-якому випадку ви будете сидіти в передній частині машини, поставивши ноги на натоптиші та повністю зігнувши коліна. Витягнувши руки, візьміться за ручку або ґрати і нахиліть тулуб до стегон у положенні «годинник». Тримайте витягнуті руки під час натискання ногами, поки вони не стануть майже прямими, не фіксуючи коліна. У цей момент нахиліть верхню частину тіла назад до положення 11 годин. Слідуйте цьому, підтягуючи руки до грудної клітки, тримаючи лікті якомога ближче. Для повернення зробіть все в зворотному порядку. Завжди пам’ятайте, що в кінці руху потрібно нахилятися вперед, витягнувши руки.
Відчуйте опік
Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, веслування в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 210 калорій для 125-фунтової людини і 311 калорій для 185-фунтової людини. Для енергійного веслування ці цифри становлять 255 та 377 відповідно. За допомогою калькулятора спалених калорій, доступного на ExRx.net, 30 хвилин "екстремального" веслування спалили б майже на 50 калорій більше для тих, хто важив 125 фунтів, і більше 70 додаткових калорій для когось у 185 фунтів. Отож, очевидно, найкращий спосіб спалити калорії на гребній машині - це займатися екстремальним веслуванням, але це простіше сказати, ніж зробити.