10 способів спалити 100 калорій за 10 хвилин Fox News
Отримали 600 секунд? Ви могли пробігти милю. або займіться творчістю. Спробуйте будь-який із цих цікавих способів втискати калорійні тренування, в приміщенні чи поза ним.
1. Змішайте сходи і брупе
Якщо у вас є лише 10 хвилин, важливо постійно підтримувати пульс протягом усього часу, - сказала Крістен Стехлі, особистий тренер і фітнес-блогер на StuftMama.com. Але це не означає, що вам потрібно робити одне і те ж з однаковою інтенсивністю весь час.
"Інтервали працюють краще при вибуху калорій, ніж стаціонарні фізичні вправи", - сказала вона. І одна з її улюблених швидких тренувань не вимагає нічого, крім набору сходів: запустіть їх на повній швидкості, потім зробіть п’ять борпінг у верхній частині, потім біжіть назад і повторіть, скільки завгодно.
2. Підніміться на кам'яну стіну
Можливо, ви не покриваєте багато землі горизонтально, але масштабування вертикальної поверхні забирає багато енергії: піднімаючись, ви можете спалити близько 118 калорій за 10 хвилин. Ви також отримаєте затягнуту попу і сексуальні виліплені ноги. Може здаватися, що це все руки, але справжнім секретом успіху є пошук міцних тримачів за ноги та підштовхування себе нижньою частиною тіла.
3. Зробіть обертання
Клас віджиму високої інтенсивності - у комплекті з великою кількістю стояння в сідлі та прокручування опору вгору-вниз - спалить близько 139 калорій за 10 хвилин.
"Якщо урок не триває, але ви все ще можете сісти на велосипед у тренажерному залі, виберіть три швидкі пісні на своєму iPod і просто вийдіть", - сказав Стехлі. Якщо ви перебуваєте на свіжому повітрі зі справжнім велосипедом, 10 хвилин енергійного їзди на велосипеді (крутячи педалі зі швидкістю 14-16 миль на годину) спалить близько 100 калорій.
4. Забийте гол
Ви просто не будете спалювати, просто стоячи на полі, але якщо ви будете вести м'яч, стріляти та захищатися під час змагальної гри, футбол може спалити близько 107 калорій за 10 хвилин. Окрім того, що він вимагає майже постійного бігу, футбол є чудовим тренуванням, оскільки він передбачає стільки бічних рухів вперед-назад, які спрацьовуватимуть різні м’язи, ніж те, що ви, мабуть, звикли використовувати.
5. З’єднайте гантелі та дощові домкрати
Сохі Лі, тренер фітнес-центру Peak Performance в Нью-Йорку, тягнеться до пари гантелей, коли їй залишається лише 10 хвилин.
"Більшість жінок можуть витримати від 10 до 15 фунтів в кожній руці", - сказала вона. Тримайте їх за плечима і робіть сім натискань на присідання - це займе у вас від 20 до 40 секунд. Потім візьміть решту цієї хвилини, щоб відпочити і відновитись. Потім перейдіть на дощові домкрати: Почніть з положення дощок і широко вистрибніть ноги, а потім знову - як ви робите горизонтальний стрибковий домкрат ногами. Знову зробіть сім повторень і проведіть решту цієї хвилини відпочиваючи. Повторіть послідовність 10 разів.