Менопауза доповнює їжу, вітаміни та засоби, що допомагають справлятися з жінкою; Додому
Хоча кілька жінок пропливуть менопаузу, більшість із нас відчуває симптоми, які можуть бути досить сильними та мати значний вплив на повсякденне життя.
Вони можуть початися місяцями або навіть роками до припинення менструації і тривати приблизно чотири роки після останньої менструації, хоча деякі жінки страждають ними набагато довше.
Припливи і нічне потовиділення є важливими, але інші поширені проблеми включають зниження лібідо, сухість піхви і дискомфорт під час сексу, зниження настрою або тривоги, а також збільшення ваги, млявість і проблеми з концентрацією.
Падіння естрогену, яке відбувається під час менопаузи, може спричинити швидше старіння. "Хоча чоловіки, як правило, старіють із тридцяти років, жінки часто старіють на 50% швидше протягом п'яти років після менопаузи", - говорить Тім Спектор, професор генетичної епідеміології з Королівського коледжу в Лондоні.
Це може мати серйозні наслідки як для вашого здоров'я, так і для вашого зовнішнього вигляду. Але не хвилюйтеся - кілька простих дієтичних налаштувань та деякі корисні вітаміни та добавки можуть допомогти вам вийти цілими та відчути себе сильними.
Вживання правильної їжі може допомогти вам краще управляти життєвим етапом і надати вашому організму найкращі інструменти для боротьби з симптомами, які можуть бути тестуючими. Також доступний цілий ряд вітамінів та добавок, які допоможуть вам впоратися з менопаузою - дізнайтеся правду про них нижче.
Наступні продукти є здоровими та корисними на всіх етапах вашого життя, але можуть бути особливо корисними для вирішення деяких симптомів менопаузи - особливо після новини про те, що естроген може вплинути на симптоми коронавірусу.
Продукти для менопаузи:
Кокосове масло
Використовуйте кокосову олію, щоб смажити їжу разом із смузі або включати його в смузі, оскільки дослідження показують, що це допомагає вигнати шкідливий жир на животі, який має тенденцію накопичуватися приблизно в період менопаузи. Однак, щоб побачити користь, це має бути «чиста» або «незаймана» кокосова олія, нерафінована. Це також робить чудовий зволожувач для сухої шкіри в менопаузі.
Редиска
Редис має високий вміст діоксиду кремнію, посилює вироблення колагену і має важливе значення для підтримання здорового стану волосся, шкіри та нігтів під час менопаузи - чудовий бонус, враховуючи, що жінки часто можуть страждати від менопаузальних вугрів та нечіткої шкіри на життєвому етапі.
Квасоля едамаме, лляне насіння, насіння кунжуту, брокколі, цвітна капуста та капуста
Всі ці продукти містять у природі фітоестрогени, що імітують вплив естрогену в організмі. Жінки відчувають низький рівень естрогену під час менопаузи, і саме це спричиняє такі явища, як сухість піхви (і, отже, хворобливий секс), припливи та перепади настрою. Заміна естрогену через їжу і може бути корисною - хоча їжа не буде цілим засобом, тому важливо також поглянути на такі речі, як ЗГТ.
Ягоди
Ягоди наповнені антиоксидантами, які допомагають боротися з дегенеративними нервовими станами, втратою пам'яті та поганою концентрацією уваги. У менопаузі жінки часто можуть страждати від “психічного спаду”, тому здорова їжа головного мозку завжди вітається.
Вуглеводи
Складні вуглеводи, такі як цільнозернові та зелені овочі, допомагають запобігти витонченню волосся та втраті стану. Уникайте екстремальних дієт з низьким вмістом вуглеводів, каже трихолог Анабель Кінгслі: "Дефіцит енергії впливає на вироблення клітин волосся, перш ніж впливає на будь-які інші клітини тіла".
Незамінні жирні кислоти
Жирна риба, авокадо, цілі оливки, горіхи та насіння. Вони можуть допомогти регулювати рівень серотоніну, який часто може зіпсуватися в менопаузі, викликаючи ці страшні зміни настрою.
Веселка овочів