10 способів спалити 1000 калорій вдома - фітнес набрався

Чи замислювались ви коли-небудь про те, як склалося б ваше життя, якби ви могли щодня спалювати 1000 калорій вдома? Незалежно від того, що ви їсте, втрачаючи вагу, а також підтримуючи це буде набагато простіше. Вам більше не доведеться думати про підрахунок калорій принаймні

Але чи справді можна спалити 1000 калорій? Так, ви можете спалити 1000 калорій, але це непросто. Це більше схоже на те, що вам потрібно тренуватися щодня з усім, що є на лінії. Це буде нелегко, але буде весело. Наскільки важко вам буде тренуватися, це неминуче залежатиме від вашого погляду

Якщо ви думаєте про свій тренінг як про щось, чого потрібно боятися, то вам буде важко навіть виконати один повтор, але якщо ви змінити своє мислення трохи і подумайте про своє навчання як про те, що допомагає вам розкрити свій справжній потенціал.

Тоді тренування кожен день буде веселим. Можливо, найщасливішим моментом вашого дня буде той момент, коли ви тренуєтесь

Більше того, тренування стане простішим, коли ви звикнете. Кожне повторення робить вас на крок ближче до вашої мети схуднення. Отже, ось 10 способів, за допомогою яких ви можете спалити до 1000 калорій щодня вдома

Зверніть увагу, що рівень складності в будь-якому напрямку різний, тому вибирайте тренування, яке вам найбільше підходить. Ви також можете поєднати дві-три різні процедури, щоб створити ефективну та просту процедуру для вас

1. Інтенсивний режим тренувань

Найперший спосіб спалити 1000 калорій - це використання вправ, які вимагають багато енергії. Кількість калорій, які ви зможете спалити, використовуючи ці вправи, буде залежати від інтенсивності виконання кожної вправи, вашої статі, а також вашої генетики, віку та ваги

Ось програма тренувань, створена за допомогою 3 вправ, які допоможуть вам спалити 1000 калорій:

1. 10 хвилин burpees: спалено 100-150 калорій
2. 3 хвилини відпочинку
3. 10 хвилин стрибкових домкратів: спалено 90-160 калорій
4. 5 хвилин відпочинку
5. 10 хвилин маятників/стрибків через скакалки: спалено 150-200 калорій

Загальна кількість спалених калорій: 340-510 калорій

Вам потрібно виконати певну кількість повторень, щоб спалити калорії. Виконайте щонайменше 7 повторень бурпі в хвилину, 50 стрибків за хвилину, 30 махів гирями та 60 стрибків, щоб отримати переваги

Повторіть це тренування 2-3 рази поспіль, щоб спалити 1000 калорій

Альтернативна програма тренувань:

1. 10 повторень бурпі
2. 1-хвилинний відпочинок
3. 100 домкратів
4. 1-хвилинний відпочинок
5. 30 гойдалок для гирі
6. 1-хвилинний відпочинок
7. 100 пропусків

Виконуйте це тренування принаймні 6-10 разів, щоб спалити 1000 калорій

Калорії, спалені при кожній вправі:

1. Берпі: 10-15 калорій на хвилину
2. Стрибкові домкрати: 9-16 калорій на хвилину
3. Качанні гирі: 15-20 калорій на хвилину
4. Скакалки: 15-20 калорій на хвилину

2. Тренування на 1000 калорійних стрибків

Якщо ви хочете просте рішення для спалення 1000 калорій, то тренування зі стрибків - це для вас. Стрибки через мотузку не тільки допоможуть вам спалити калорії, але й матимуть масу корисних наслідків для здоров’я

1. Тонізує м’язи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла
2. Покращує щільність кісткової тканини
3. Покращує серцево-судинну форму
4. Покращує рівновагу та спритність
5. Відмінна альтернатива кардіотренажерам

Калорії, спалені скакалка: 15-20 калорій на хвилину

Ось програма тренувань зі скакалкою на 1000 калорій для абсолютно початківців

1. Скакалка протягом 10 хвилин: спалено 150-200 калорій
2. 5-хвилинний відпочинок
3. Скакалка протягом 10 хвилин: спалено 150-200 калорій
4. 5 хвилин відпочинку

Ви можете повторити це тренування 3-4 рази поспіль, щоб спалити 1000 калорій

Спочатку буде важко перестрибувати мотузку протягом 10 хвилин. Отже, ви також можете перестрибнути мотузку 100 разів, перш ніж робити перерву, і виконати в цілому 2000-10 000 пропусків. Це один з найпростіших способів спалити 1000 калорій на день вдома. Якщо у вас немає мотузки, ви можете отримати її через Інтернет

3. Стаціонарний велосипед

Можливо, ви просто хочете змінити спосіб життя, який допоможе вам схуднути навіть під час навчання. Тоді стаціонарна їзда на велосипеді - це саме те рішення, яке ви шукаєте

Ви можете просто сидіти там годинами, працюючи над своїми цілями, одночасно тренуючись. Єдина проблема стаціонарного їзди на велосипеді полягає в тому, що він спалює менше калорій. 155-кілограмова людина може спалити до 260 калорій за 30 хвилин в помірному темпі. Отже, спалювання 1000 калорій зажадає багато часу

Ось розпорядок тренування для початківців для схуднення

1. Почніть з педалювання на низькій інтенсивності протягом 10 хвилин
2. Середня інтенсивність протягом 5 хвилин
3. Висока інтенсивність протягом 2-3 хвилин
4. Середня інтенсивність протягом 5 хвилин
5. Висока інтенсивність 2-3 хв
6. Середня інтенсивність протягом 5 хвилин
7. Низька інтенсивність протягом 5 хвилин

4. Тренування на біговій доріжці

Якщо ви шукаєте ефективне аеробне тренування вдома, тоді тренування на біговій доріжці може вам допомогти. Залежно від нахилу та вашого темпу, ви можете спалити до 500 калорій всього за 30 хвилин

Тренування на біговій доріжці для схуднення

0: 01-5: 00	Розминка
5: 00-10: 00	Помірний темп
10: 00-15: 00	Темп відновлення
15: 00-20: 00	Швидкий темп
20: 00-50: 00	Повторити 5: 00-20: 00 2x
50: 00-55: 00	Заспокойся

---