10 способів спалити більше калорій на роботі
Нехай вправи на робочому місці - від перерв у фітнесі до пішохідних зустрічей - частиною вашої рутини.
Якщо ви робите все можливе, щоб виділити час для фізичних навантажень як перед роботою, так і після роботи, це добре для вас - але пошук часу на фізичні вправи може стати проблемою для кожного, хто має напружений графік. Чому б не потренуватися, поки ти на роботі? Спробуйте спробувати наступні 10 способів зробити вправи частиною своєї робочої рутини.
Максимально використовуйте свої поїздки на роботу
Пішки або на велосипеді на роботу. Якщо ви їдете на автобусі або метро, виходьте на зупинці, яка перебуває раніше, ніж зазвичай, і пройдіть решту шляху. Якщо ви їдете на роботу, припаркуйтеся в дальньому кінці стоянки - або припаркуйтеся на ділянці для сусідньої будівлі. У вашій будівлі йдіть сходами, а не ліфтом.
Шукайте можливості вистояти
Ви спалите більше калорій стоячи, ніж сидячи. Стійте, розмовляючи по телефону. А ще краще, спробуйте стоячий стіл - або імпровізуйте за допомогою високого столу або стійки. Їжте обід стоячи. Торгуйте миттєвими повідомленнями та телефонними дзвінками на прогулянки до інших парт чи офісів.
Робіть фітнес-перерви
Замість того, щоб гуляти у вітальні з кавою чи перекусом, швидше пройдіться або зробіть м’яку розтяжку. Наприклад, обличчям прямо і опустіть підборіддя до грудей. Потім проведіть ліву руку через тіло і тримайте правою рукою, вище або нижче ліктя. Переключіть руки і повторіть. Або, стоячи, простягніть руку назад і схопіть одну зі щиколоток - або ногу штанів - і піднесіть її до сідниць. Утримуйте кожну розтяжку 15-30 секунд.
Обміняйте свій офісний стілець на м’яч для фітнесу
Подумайте про обмін стільця на столі на міцно завищений м’яч для фітнесу чи стійкості, якщо ви зможете безпечно балансувати на м’ячі. Ви покращите рівновагу і приведете в тонус основні м’язи, сидячи за столом. Ви навіть можете використовувати фітнес-м’яч для присідань на стіні або інших вправ на робочому місці протягом дня.