Обмежуючі вправи на низькокалорійній дієті HIIP
Часто люди вважають, що для того, щоб схуднути, потрібно не тільки обмежувати калорії, але й інтенсивно займатися спортом. Сьогодні я хотів би обговорити, чому ми рекомендуємо 10 000 кроків на день та деякі легкі тренінги з опору під час схуднення. Деяким учасникам це може здатися мінімальним, і ці учасники часто хочуть продовжувати інтенсивний режим вправ на етапах спалювання жиру в програмі. Давайте вивчимо науку, яка лежить в основі нашої рекомендації.
1) Обмеження калорій обмежує обсяг діяльності, якою можна займатися.
На етапі спалювання жиру нашої програми ви споживаєте 820 калорій на день. Це низько порівняно з тим, що ви будете їсти під час підтримки ваги, і з цієї причини вам слід обмежити свою активність. Надмірні фізичні вправи можуть сприяти відчуттю втоми або виснаження. Крім того, це не рекомендується для управління голодом. Заняття спортом під час обмеження калорій можуть призвести до того, що ви почуваєтесь незручно голодним, і це може призвести до перевищення межі 820 калорій на день. Найкраще працювати над обмеженням калорій і зосередитись на приготуванні їжі та боротьбі з голодом, поки не досягнете цільової ваги.
2) Надмірні фізичні вправи можуть призвести до плато втрати ваги.
Якщо ви займаєтесь значним рівнем фізичної активності - особливо якщо до початку схуднення ви не брали участі у такій поведінці - вам слід пам’ятати, як це може вплинути на ваші зусилля щодо схуднення. Якщо ви помітили плато для схуднення, вам слід обговорити ситуацію зі своїм тренером і, можливо, на деякий час скоротити вправу і подивитися, чи це допомагає.