10 способів спалити на 60% більше калорій під час кожного тренування
Незалежно від того, що ви новачок у фізичних вправах або досвідчений відвідувач тренажерного залу, ці прості налаштування можуть допомогти вам пришвидшити втрату ваги, просунути плато і отримати більше переваг для тонізування м’язів від кожного тренування - і кожна техніка має науку стороні. Найкраще, багато з цих легких рухів працюють, щоб запустити відсталий метаболізм, завдяки чому ви продовжуєте спалювати зайві калорії протягом дня - навіть під час сну! (Подивіться, як здоров'я кишечника може допомогти активізувати ваш метаболізм.)
1. Розмахуйте цими руками.
Перетворіть свою ходьбу на розминку калорій, зігнувши лікті на 90 градусів і накачуючи руки під час кроку. Це не тільки автоматично прискорює ваш темп, але і допомагає спалити на 15% більше калорій щоразу, коли ви тренуєтесь. Для правильного накачування: Промалюйте дугу від талії до грудей під час розмаху. Ваші великі пальці повинні наближатися до вашого пояса, коли лікоть рухається назад. Також переконайтесь, що лікті тримаються, і не дозволяйте рукам перетинати середину грудей (перед грудиною). Занадто багато рухів у бік затягує ваш темп.
(Налаштуйте свій власний план ходьби за допомогою програми Walk Your Way to Better Health і втратьте в 5 разів більше жиру на животі!)
2. Вставте навушники.
Ви можете боротися з відмінням енергії за допомогою музики: підготовка до вашого улюбленого списку відтворення для фітнесу може допомогти вам збільшитись на 20% і спалити більше калорій. Музика блокує втому, створює відчуття бадьорості та допомагає вам стежити за темпом, синхронізуючи свої рухи, говорить автор дослідження Костас Карагеоргіс, доктор філософії. (Перевірте, що мають у списках відтворення професіонали з фітнесу.)
3. Надайте трохи ваги.
Щоб реально збільшити кількість спалених калорій, справа не в кількості повторень, а в розмірі ваг. Навіть коли тренажери піднімали однакові обсяги (наприклад, 10 фунтів 10 разів або 20 фунтів 5 разів), ті, хто використовував важчі гантелі, спалювали приблизно на 25% більше калорій, коли закінчили. "Великі ваги створюють більше розпаду білка в м'язах, тому ваше тіло повинно використовувати більше енергії для відновлення і відновлення - саме так будується м'яса м'язова тканина", - говорить дослідник Ентоні Катерізано, доктор філософії, з Університету Фурмана. Бонус: тренування з великими вагами навіть за 3-6 повторень збільшила швидкість метаболізму у сні тренерів - кількість спалених калорій за ніч - майже на 8%. Цього достатньо, щоб скинути близько 5 фунтів за рік, навіть якщо ви нічого не робили! (Почніть із цих найкращих силових тренувань для жінок старше 50 років.)
4. Гасити прохолодною водою.
Фото Yuji Kotani/Getty Images
Британське дослідження свідчить, що пляшка з водою, що вийшла з холодильника, може зарядити енергією для вправ у теплу погоду. Тренажери, які пили охолоджену воду (39 ° F), працювали приблизно на 25% довше, ніж ті, хто споживав однакову кількість теплішої води, - і вони сказали, що їх заняття також відчували себе легше. Незалежно від того, знаходитесь ви всередині або зовні, попиваючи охолоджену воду як до, так і під час тренування, це може допомогти утримати температуру тіла і енергію для максимального спалювання калорій. (Хворий простою водою? Натомість випийте ці 25 рецептів води для схуднення.)