10 способів залишатися здоровим, перебуваючи в дорозі як мандрівний музикант
Поділитися:
1. Гарне харчування
Найпривабливіша річ у світі, перебуваючи в дорозі, - це поїхати за фаст-фудом, адже це добре, ШВИДКО! Або покладайтесь на стабільний режим харчування піци. Поклавши брокколі на піцу, ви кудись потрапите, але це все одно піца. Незважаючи на те, що все в міру нормально, відсутність збалансованої дієти може надзвичайно вплинути на ваше тіло і розум, і я ненавиджу це говорити, особливо коли ви старієте. Але, вгадайте що? Харчуватися здорово не так складно, як здається. Коли ви опиняєтеся у великому місті, існує маса варіантів більш овочевих важких страв.
Скористайтеся салат-барами або готовими салатами в продуктових магазинах, гарячими супами, азіатською кухнею зі здоровими стравами, веганськими ресторанами, важкими органічними кафе з цікавими стравами та свіжими соками . Коли мова заходить про харчування та повноцінне харчування, будьте дослідником смаку . Класна річ про те, щоб бути в дорозі - це всі нові ресторани, які слід дослідити. Чому покладатися просто на «Вхід і вихід» і «Пропуск»? Поправді кажучи, з’являється все більше доказів, що підтверджують важливість здоров’я кишечника. Подумайте про кишечник як про інший мозок. Те, що ви туди вкладете, вплине на кожну клітину вашого тіла, тому найкраще вибрати щось здорове, особливо коли вам потрібно бути в режимі пікової продуктивності.
2. Переїзд - Кардіо
Ніщо не очищає голову, не перекачує кров і не піднімає наші природні ендорфіни, як старі добрі кардіотренажери. Гарне тренування вранці незабаром після підйому може задати тон усьому дню, регулюючи вашу енергію, настрій, витривалість тощо. Неважливо, спізнюєтесь ви або рано встаєте, коли перебуваєте в дорозі, тіло отримає хороший піт. На щастя, є чудові варіанти вибору, що стосується кардіотренування. Якщо у вашому готелі є тренажерний зал, перейдіть на бігову доріжку, велосипед або гібридний крос-тренажер. Мій особистий фаворит - весляр.
Вийти на вулицю для пробіжки або швидкої прогулянки також чудово, якщо в тренажерному залі немає можливості. Зверніть увагу на місцевий тренажерний зал чи заклад, в якому можна відвідувати уроки або особисті тренування. 30-хвилинних кардіотренувань може бути достатньо для забезпечення стійких позитивних ефектів протягом дня. І якщо ви зможете дотримуватися цього 3-4 рази на тиждень, результати творять чудеса на вашу витривалість. Додавання деяких вправ на нарощування м’язів з використанням ваг не лише зміцнить ваше тіло, але й розум. Ви також можете взяти з собою на дорогу деякі ваги, наприклад, "Чайник-дзвіночок", який має цілу систему тренувань для всього тіла, від чого багато людей отримують переваги.
3. Отримати розтяжку - йога
Музиканти в дорозі часто сидять більшу частину часу в автобусах, літаках, поїздах або їздять самі з міста в місто. Навіть за лаштунками часто буває багато очікувань між перевіркою звуку та часом виконання. Тіло потребує глибокого розтягування та стійких рухів, щоб підвищити гнучкість та запобігти судомам. Йога - чудовий спосіб зробити це. Зараз у всьому світі існує так багато різних видів занять йогою, які пропонують будь-який темп, який вам може знадобитися. Є більше активних занять йогою, які також можуть подвоїтись як ваші кардіо на день, більше відновлювальних занять, які забезпечують глибоке розтягування та пози, що проводяться протягом тривалого часу, а також допоможуть розслабити тіло та розум. Просто розтягування з практикою йоги - це не просто. Медитація та духовні аспекти студій йоги можуть допомогти у складних психічних аспектах життя та забезпечити натхнення рухатись по життю з більшою легкістю та витонченістю.
4. Спи спокійно
Ейфорія та хвилювання виступу можуть затримати вас у ранкові години. Після багатьох ночей цієї рутини корисно скласти стратегію, яку можна згасати, щоб ви могли повноцінно відпочити. Багато музикантів за своєю природою нічні сови і вважають за краще спати там, як дозволяють подорожі. Дотримання максимально регулярного режиму сну - одна з найздоровіших речей, які ви можете зробити для ритму свого тіла. Якщо є кілька інтенсивних подорожей днів поспіль з подорожами на літаку, задрімайте, коли зможете.
Деякі музиканти використовують призначені засоби сну, і це їм підходить. Для мене я часто намагаюся спочатку вичерпати більш природні варіанти, але в деяких випадках і для деяких музикантів, з якими я розмовляв, засоби для сну чудово працюють, особливо під час польоту через кілька часових поясів. Я завжди все кажу в міру і пам’ятаю про те, що має побічні ефекти, що впливають на будь-який інший аспект вашого життя чи продуктивності. Деяким людям келих вина чи напій допомагає розслабитися, але коли ця звичка перетворюється на багаторазові напої, це може перетворитися на проблему. Компанія Musician’s Wellness пропонує чудову добавку з двома дуже важливими природними мінералами - магнієм та мелатоніном, які допомагають у процесі релаксації та сну.
5. Відключення від носія
Музиканти постійно спілкуються зі своїми шанувальниками, друзями, представниками тощо через соціальні мережі та електронну пошту, щоб не відставати від рекламних та управлінських завдань від міста до міста. Як і багатьом працюючим професіоналам та наркоманам у соціальних мережах, важко взагалі відкласти телефон, планшет чи комп’ютер, щоб перевести дух між оновленнями. Існує відчуття необхідності завжди бути на зв’язку, терміново продовжувати, не пропустити чи зробити щось, перш ніж забути. На жаль, такий спосіб життя повністю відключає нас від нашого безпосереднього фізичного світу, особливо коли нам доводиться постійно реєструватися.