10 стратегій, що допомагають дитині підтримувати здорову вагу Виховання

стратегій

1. Моделюйте здорові звички. Дослідження Каліфорнійського університету, Сан-Дієго та Університету Міннесоти свідчать, що зміна ваги батьків є ключовим фактором успіху схуднення дитини із зайвою вагою. Дотримуйтесь рекомендованої Американською академією педіатрії (AAP) формули «5-2-1-0»: 5 порцій фруктів та овочів на день, менше 2 годин екранного часу, 1 година фізичного навантаження та 0 підсолоджуваних цукром напоїв.

2. Залучайте до їжі всю сім’ю. Не просто виділяйте важку дитину. Натомість змініть сімейне харчування групою. Почніть з малих кроків, які можуть сильно змінити ситуацію: виключіть соду, спочатку подайте салат або варені овочі та не рекомендуйте нездоровий випас між прийомами їжі. Як можна частіше сідайте за сімейну трапезу, радить дієтолог Еллін Саттер, автор книги Вага вашої дитини: Допомога без шкоди. (Їжа перед телевізором може призвести до надмірного споживання). Подавайте страви по-сімейному та страви невеликими порціями; дитина завжди може попросити секунди, якщо вона все ще голодна.

3. Включіть фізичне навантаження в сімейне життя. AAP рекомендує дітям займатися щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день. Це не повинно бути одразу: гуляти разом або їздити на велосипеді до школи, робити вихідні на вихідні, залучати дітей до активних справ, таких як пилососити чи застилати ліжка, знаходити командний спорт чи індивідуальне фізичне заняття, яким подобається ваша дитина. Популяризуйте активність (яка звучить як розвага) проти фізичних вправ (що здається звичною роботою), що не викликає незграбності у дитини з надмірною вагою.

4. Зробіть час їжі приємним. Опинившись за столом, не фокусуйте увагу на їжі та на спілкуванні під час розмови. Не використовуйте певні продукти як покарання чи нагороду, уникаючи коментарів на кшталт: "Ви можете випити шматочок торта, якщо спочатку з’їсте брокколі". І не наполягайте на тому, щоб дитина чистила свою тарілку. Допоможіть дитині навчитися кидати їсти, коли сита, і їсти лише тоді, коли голодна.

5. Запропонуйте корисні закуски. Чіпси, печиво та цукерки повинні бути випадковим ласощами, а не щоденною звичкою. Натомість пропонуйте продукти, багаті на харчування: свіжі фрукти та овочі; пластівці або хліб з низьким вмістом цукру; горіхи; та йогурт.