10 суперпродуктів, які ви повинні включити у свій щоденний раціон NDTV має значення для здоров’я

Написав: Каранвір Сінгх | За редакцією: Приянка Бхаттачаря | 09 січня 2018 р., 10:54 | Їжа

свій

Основні моменти
  • Суперпродукти - це не ліки, але досить потужні, щоб знизити рівень холестерину
  • Не мають побічних ефектів і доступні в супермаркеті поблизу вас
  • Це не тільки підвищить ваш імунітет, але також допоможе відновити м’язи

Як випливає з назви, суперпродукти містять максимальну кількість поживних речовин та антиоксидантів, що борються із захворюваннями, і дуже мало калорій. Насправді, включення суперпродуктів у наш щоденний раціон - це найвірніший шлях до здоров’я. Суперпродукти - це не ліки, але досить потужні, щоб знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцевих захворювань і навіть боротися з раком. Суперпродукти не мають побічних ефектів і їх можна придбати в супермаркеті поблизу вас. Не має значення, є ви веганом чи м’ясоїдом, кожен, хто має будь-яку дієту, може їсти суперпродукти.

Екта Вармані Тандон, керівник відділу харчування у Fitness First, рекомендує наступні суперпродукти. Спробуйте включити їх у свій щоденний раціон, і це не тільки підвищить ваш імунітет та збереже здоров’я, але й допоможе відновити м’язи після великих тренувань.

1). Яблука: Відома приказка «яблуко на день тримає лікаря подалі» справедлива для цього щільного фрукта, який має більше користі для здоров'я, ніж ми можемо порахувати. Яблука забезпечують організм необхідними рідинами і корисні для лікування анемії, дизентерії, серцевих захворювань, головного болю, очних розладів та каменів у нирках. Покірне яблуко, яке ми часто сприймаємо як належне, надає бадьорості та життєвої сили і навряд чи спричинить алергічні реакції. Яблука також захищають мозок від впливу окисного стресу - дисбалансу між виробленням вільних радикалів та здатністю організму протидіяти чи детоксифікувати їх шкідливий вплив шляхом нейтралізації антиоксидантами.

Чи знали ви, що яблука різного кольору мають різну користь для здоров'я?

- Зелені яблука корисні для міцних кісток і зубів. Вони зміцнюють наші очі, а також мають протиракові властивості.

- Жовті яблука корисні для серця та очей, імунної системи та зменшують ризик розвитку раку.

- Червоні яблука корисні для роботи серця і пам’яті. Вони також знижують ризик деяких видів раку та підтримують здоров’я сечовивідних шляхів.

2). Ягоди: Такі ягоди, як полуниця, чорниця, ожина та малина, наповнені антиоксидантами та фітофлавіноїдами, які знижують ризик серцево-судинних та ракових захворювань, що робить їх найкращим вибором для дієтологів. У ягодах багато калію та вітаміну С, а також вони мають протизапальні властивості.

3). Сир: Це основне в кожному індійському домогосподарстві, але чи знали ви, що сир наповнений хорошими бактеріями, які допомагають підтримувати ваше шлунково-кишкове здоров’я. Дієтолог Екта Вармані Тандон пропонує, що нам слід уникати замороженої сирної маси або сиру з додаванням цукру та фруктів на дні через його високий вміст цукру; натомість майте звичайну сирну масу з ягодами та насінням льону.