10 вправ для спалювання жиру, які ви можете робити вдома Фітнес-кардіо
Ви в найкоротші терміни будете розірвані за допомогою цих простих домашніх вправ для спалювання жиру.
На щастя, вам не потрібно відвідувати спортзал або використовувати дорогі тренажери, щоб робити вправи для спалювання жиру вдома. Такі тренування стануть в нагоді, коли ви подорожуєте або зупиняєтесь у готелі, оскільки для них не потрібно багато місця - і просто використовуйте власну вагу тіла для опору. Для досягнення найкращих результатів виконайте принаймні три набори кожної вправи нижче.
1. Burpees
Burpees допоможе вам швидко потіти і швидко спалювати жир. Щоб виконати цю вправу, починайте стояти і присідайте, поклавши руки на землю перед ногами. Вибивайте ноги ззаду, поки не опинитеся в положенні дошки. Виконайте один віджимання; потім швидко підтягніть ноги до рук, поки ви знову не опинитеся в присіданні. Нарешті, повністю витягніть ноги і стрибніть вгору в повітрі; повторюйте вправу від 10 до 20 повторень або до тих пір, поки не відчуєте втоми. За бажанням ви можете усунути опцію віджимання, перебуваючи в положенні дошки.
2. Стрибки на корточках
Ви будете швидко стискати ноги в тонусі, регулярно виконуючи стрибки на корточках. Почніть з ваших ніг ширше, ніж слід шириною. Спочатку присідайте до тих пір, поки стегна не стануть принаймні паралельними підлозі. Потім, розмахуючи руками для імпульсу, підстрибніть якомога вище і опустіться назад у присідання. Повторюйте цю вправу безперервно - виконуючи принаймні 10 повторень поспіль, поки не відчуєте втоми.
3. Стрибкові випадки
Випади зі стрибками схожі на стрибки на присіданнях, і існує кілька різних способів зробити цю вправу. Один із способів - почати в позі, коли одна нога попереду вас, а друга витягнута позаду тіла. Махаючи руками для імпульсу, стрибайте вгору і невпинно кидайтесь вниз, тримаючи одну і ту ж ногу перед собою весь час; потім поміняйте ноги. Щоб трохи змінити ситуацію, спробуйте чергувати стрибки, змінюючи ноги (як ножиці) при кожному другому стрибку.
4. Удари навпочіпки
Швидко підтягніть ноги, включаючи удари присідань у свою програму спалювання жиру. Встаньте ноги ширше, ніж на ширині плечей, і присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Потім встаньте і викиньте праву ногу перед тілом. Завершіть ще один присідання і викиньте ліву ногу попереду, якщо ви. Повторюйте безперервно, поки не виконаєте принаймні 10-20 ударів присіданнями.