10% жиру або бюста
Викинути жир із тіла насправді не все так складно. Особливо, якщо ви вже досить пережирі. Деякі додаткові вправи. Менш солодких напоїв. Трохи більше білка та корисних жирів. Ви знаєте муштру. Однак зниження жиру до 10% або менше - це зовсім інше.
Правильно, досягнення показника жиру в організмі на рівні менше 10% вимагає цілі, знань та зусиль. Це відбувається не просто за рахунок зменшення кількості тостів і варення. На щастя, учасник форуму Precision Nutrition, Нікрузер, придумав, як досягти цього ідеального балансу мети, знань та зусиль. І сьогодні, в цьому інтерв’ю про успіх, ви дізнаєтеся все про:
Профіль успіху
Ім'я на форумах PN: Nicruzer
Справжнє ім'я: Ноель
Вік: 35
Стать Чоловіча
Висота: 5 футів 10 дюймів (179 см)
Вага: 16,5 фунтів (75,5 кг)
% Жиру в тілі: 7,8%
Як/чому/коли ти зайнявся питаннями здорового способу життя?
Я розпочав свій шлях до здорового способу життя 16 квітня 2006 року. За два дні до цього я пройшов обстеження у свого лікаря і дізнався, що робота моєї крові є “прикордонною” у кількох областях, включаючи рівень холестерину, тригліцеридів та цукру в крові. Єдиною причиною, по якій я призначив зустріч зі своїм лікарем, було те, що я не хвилювався щодо діабету.
Розумієте, мій тато зараз на інвалідному візку як прямий результат його діабету. У нього повна ниркова недостатність і він тричі на тиждень перебуває на діалізі. Через це він провів у лікарні досить багато часу, і його життя повністю змінилося, включаючи втрату роботи.
Обидва мої брати також страждають на діабет. Отже, моя сімейна історія підказувала мені, що якщо я зараз нічого не буду робити, щоб контролювати своє здоров’я, мене, можливо, змусять щось з цим зробити пізніше. Я думав, що якщо мене змусять правильно харчуватися і займатися спортом, я можу почати займатися зараз.
Моя вага зросла до 216 фунтів, а я - 5 футів 10 з половиною дюймів - досить класичний ендомезоморф. Настав час внести зміни.
Як дуже пристрасний чоловік, той, хто робить все з досконалістю (якщо це в моїх силах), я досліджував усе і отримував у свої руки кожну інформацію, яка міг про здоров’я та фізичну форму. Я почав займатись у той самий день, коли вирішив щось зробити щодо своєї ваги та здоров’я - і ніколи не озирався назад.
Дивно бачити ще один приклад такої поведінки - це справді найкращий спосіб змінити здоровий спосіб життя. Прийміть рішення в перший день і не озирайтеся назад! І, судячи з ваших фотографій, це працює! Ось ще одне питання ... які ваші 3 ключі до успіху?
ПЕРШИЙ - тримайте здоров’я та фізичну форму на першому місці в моїй свідомості…. Кожен день! Я схильний діяти на основі інформації, і мені потрібно постійно підтримувати цю інформацію в свідомості. Насправді я намагаюся щодня читати нову статтю про здоров’я, дослідження або рутину. Це те, що я використовую, щоб тримати себе мотивованим.
ДАЛІ - Я розмовляю сам із собою. Дійсно! Зрештою, я сам відповідаю за свій результат, і якщо я зазнаю невдачі, мене не звинувачує ніхто, крім себе самого. Якщо я проводжу час, слухаючи сусідів і вірячи їм, я ніколи не досягну своїх цілей. Натомість, коли я займаюся спортом або харчуюсь у розпал спокус оточуючих, мені часто доводиться говорити собі: «Я можу це зробити! Я робив це раніше. Я зроблю це знову! " Можливо, сьогодні я не побачу результатів, але якщо продовжуватиму, я отримаю вигоди в довгостроковій перспективі.
Нарешті - План. Виконати. Запис. Виміряйте. Оцініть. Повторити. Здоров’я та придатність для мене - це як про подорож, так і про призначення. Так, я хочу виглядати добре оголеною. Так, я хочу невловимий шість пакетів. Так, я хочу чудових результатів аналізу крові та надзвичайно хорошої фізичної форми. Це чудові цілі, і всі вони є частиною того, що я хочу. Однак я ніколи не «прибуду» до місця призначення, якщо я також не зверну увагу на подорож.
Це схоже на планування польоту. Якщо пілот відхиляється від курсу навіть на один градус, він може в кінцевому підсумку приземлитися в зовсім іншій країні. Ось чому він має інструменти, які направляють його в дорозі та вносять коригування в середині курсу за необхідності. Моєю найбільшою зброєю в цій битві були мої журнали прогресу (які я зберігаю тут, на форумах PN). Я використовую їх для оцінки мого прогресу та для вимірювання кожного тренування та/або прийому їжі.