10 зменшених стратегій, на які можна розраховувати Fox News
Диявол криється в подробицях - і це кліше не є правдивішим, як із програмами схуднення. Дрібні рішення додають змін, і це добре, говорить доктор Вільям Дітц із CDC: "Якщо ви можете це порахувати, ви можете це змінити".
Наступні 10 підрахованих кроків додадуть до перемоги над небажаними кілограмами. Але не пробуйте їх усі відразу. "Це як реконструкція будинку; більшості людей краще зайняти по одній кімнаті", - говорить Джон Якичич, директор Центру досліджень фізичної активності та ваги в Університеті Пітсбурга. "Почніть з найпростішої тактики. Як тільки ви її освоїте, рухайтесь далі".
1. Зважуйся раз на день
Чому це працює: Щотижневе зважування є основним елементом багатьох популярних програм схуднення, але деякі дослідження показують, що щоденне зважування може бути ключовим для тривалого схуднення. Коли дослідники з Університету Міннесоти відстежували масштабні звички 1800 дорослих, які сидять на дієтах, вони виявили, що ті, хто наступав щодня, втрачали в середньому 12 фунтів за два роки (щотижневі спостерігачі втрачали лише шість) і рідше повертали втрачену вагу . Причина: "Чим частіше ви стежите за своїми результатами, тим швидше ви можете вловити поведінковий ковз, який спричиняє набір ваги", - говорить Якичич.
Чи знаєте ви, що середньостатистична людина з’їдає 580 калорій на день у вигляді закусок? Клацніть тут, щоб побачити 16 способів приборкати безглузде жування.
Додайте його в: Першим ділом наступайте на вагу щоранку, коли ви найменше важите. Очікуйте невеликих повсякденних коливань через здуття живота або зневоднення, але якщо ваша вага повзе на 2 відсотки (це всього три фунти, якщо ви важите 150), пора втратити десерт.
2. Обмежте телевізор до двох годин на день
Чому це працює: Телевізійні наркомани пропускають такі дії, як спалювання калорій, як тег на подвір’ї з дітьми; натомість вони стають сидячими качками для реклами шкідливої їжі. Одне дослідження показало, що дорослі, які дивляться телевізор більше двох годин на день, приймають на 7 відсотків більше калорій і вживають більше солодких закусок, ніж ті, хто дивиться менше години на день.
Додайте його в: Відучіться від трубки, вводячи у своє життя інші види діяльності. Усуньте спокусу переглядати наповнювач між шоу, записавши програми, які потрібно обов’язково переглянути, щоб ви могли швидко перемотувати рекламу вперед. Або підпишіться на послугу DVD із замовленням поштою, як Netflix, і зробіть фільм єдиним, що ви дивитеся цілий день.
3. Телефонуйте другові 3 рази на тиждень
Чому це працює: "Для тривалого схуднення потрібна підтримка", - каже Маріон Франц, консультант з питань харчування в Міннеаполісі. Огляд її дослідження показав, що люди, які регулярно зустрічалися з дієтологом або відвідували зустрічі з підкріплення, частіше тримали свої втрати, ніж ті, хто цього не робив.
Додайте його в: Повідомте про свої наміри щодо схуднення, щоб друзі могли вас підтримати, говорить Франц.
4. З’їдайте 4 грама клітковини під час кожного прийому їжі
Чому це працює: Дієта з високим вмістом клітковини може знизити споживання калорій, не змушуючи вас почуватись обділеними. У дослідженні Університету Тафтса жінки, які їли 13 г клітковини або менше на день, мали в п'ять разів більшу вагу, ніж ті, хто їв більше клітковини. Експерти бачать ряд механізмів, за допомогою яких клітковина сприяє зниженню ваги: це може сповільнити прийом їжі, оскільки вимагає більше пережовування їжі, пришвидшення проходження їжі через травний тракт і підвищення гормонів ситості.
Додайте його в: Щоб отримувати 25 гоф-волокон на день, переконайтеся, що ви їсте шість страв або закусок, кожна з яких містить близько 4 г клітковини. Для легких закусок купуйте фрукти; це зручніше, ніж овочі, тому це простий спосіб збільшити споживання клітковини. Одне велике яблуко має стільки ж клітковини (5 г), скільки чашка сирої брокколі.
Чи добре заморожені фрукти, як свіжі? Ми стискаємо цифри у цьому здоровому харчуванні.
5. Робіть ще 5000 кроків на день
Чому це працює: Типова людина робить близько 5000 кроків на день між виїздом на роботу, виконанням доручень та виконанням домашніх справ. Подвоєння цього числа може мати значну користь для здоров’я: вищий рівень «хорошого» ЛПВЩ, зниження артеріального тиску, покращений контроль рівня глюкози і так, менша кількість на шкалі. Ходьба більше кроків на день також призводить до зниження відсотка жиру в тілі та тоншої талії та стегон, повідомляє дослідження, проведене в Університеті штату Теннессі, в якому взяли участь 80 жінок. Раніше дослідження Університету Південної Кароліни, проведене 109 людьми, показало, що ті, хто робив менше 5000 кроків на день, були в середньому важче людей, які зробили більше 9000.