Від дієти на рослинній основі до палео, яка дієта підійде саме вам
Від дієти на рослинній основі до палео, яка дієта підійде саме вам?
Ми заповнені дієтами, які обіцяють оптимальне здоров’я та втрату ваги, але як дізнатися, чи справді вони відповідають вашому організму - і вашим цілям? Важко пропустити історії трансформації в соціальних мережах, які показують неймовірні результати від конкретного плану дієти, але важливо точно знати, що потрібно для кожного плану, щоб переконатися, що він підходить саме вам. Слідуйте далі, щоб вивчити основи найпопулярніших «дієт» і стежте за тим, щоб глибше зануритися в кожну.
Здається, щороку з’являється новий спосіб харчування. З високим вмістом жиру, з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів, без м’яса, все м’ясо - як ми обираємо? Чи вважаємо ми калорії чи макроси? Багато планів призводять до швидкої втрати ваги за рахунок обмеження калорій або зменшення вмісту води, що робить їх здаються ефективними в короткостроковій перспективі. Для тих, хто має безпосередні цілі та має доступ до медичного нагляду, це може мати сенс на даний момент. Але переважна більшість людей, які бажають повільно змінювати свій склад тіла за допомогою харчування та фізичних вправ, швидше за все сподіваються безпечно підтримувати результати з часом, що вимагає більш стійкого підходу до планування харчування. У будь-якому випадку, давайте відвідаємо найпопулярніші «тенденційні» плани та те, що передбачено в кожному.
Палео-дієта
Дієта палео (або печерна людина) віддає шану нашим предкам і тому, що можна було споживати в епоху палеоліту. В основному воно складається з вживання м’яса, яєць, морепродуктів, фруктів, овочів, горіхів та насіння та інших корисних жирів. Він виключає зернові, бобові, оброблені харчові продукти, цукор та молочні продукти.
Кето-дієта
Кето (кетогенна) дієта останнім часом набула широкої популярності. Він полягає у вживанні суворого профілю макроелементів: з високим вмістом жиру, помірним білком та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів. Головною метою дієти є досягнення організмом “кетозу”, де воно покладається на жир як на перше джерело енергії, а не на вуглеводи. Типовий день прийому їжі включає значну кількість жирів, таких як авокадо, оливкова олія, горіхи та м'ясні продукти.
М'ясоїдна дієта
Не дивно, що передбачає дієта м’ясоїдів: м’ясо і багато його. Особи, які беруть участь у цьому протоколі, харчуються майже повністю на тваринах, не дозволяючи рослинних продуктів (тобто забороняють фрукти, овочі, зернові та обмежена кількість рослинних олій). Подібно до кетогенного протоколу, у центрі загальноміського плану обмеження вуглеводів з раціону, щоб організм залишався в стані кетозу. (Перевірте нещодавній досвід клієнта щодо цієї дієти.)