10 золотих правил дієти; доктор

Стара приказка про те, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", безумовно, залежить від дієти.

Ніщо не змушує наш метаболізм йти швидше, ніж сніданок після міцного сну. Сон призводить до того, що наш обмін речовин сповільнюється, і сніданок починає це знову для нас.

Але завжди пам’ятайте, що так само важливо, як і сам сніданок, важливо також вибирати здорові варіанти сніданку, такі як цільнозернові пластівці та хліб, нежирні молочні продукти, такі як молоко та йогурт, фрукти чи фруктові соки.

Правило 2: Пийте багато води і достатньо спите

Пити багато води і достатньо спати надзвичайно важливо, коли ми сидимо на дієті.

Крім того, що пити достатню кількість води, не лише допомагаючи нам здоров’ям, може допомогти нам під час дієт, оскільки це допомагає нам почувати себе ситими і не дає нам відчувати голод, а коли ми п’ємо багато води, ми зазвичай п’ємо менше газованої води, кави та алкоголю, все це може додати значну кількість калорій до нашого щоденного споживання.

Постійно розкриваються нові посилання на важливість сну для схуднення.

Одним із важливих випадків стала серія досліджень, опублікованих у Журналі Американської медичної асоціації, які показали, що втрата сну може ускладнити втрату ваги набагато складніше, ніж потрібно.

Тож, щоб переконатися, що ваша втрата ваги не стикається з якимись прихованими бар’єрами для досягнення успіху, пийте багато води і висипайтеся.

Правило 3: Підрахуйте свої калорії

Чи знаєте ви, скільки калорій потрібно, щоб підтримувати свою поточну вагу, і чи знаєте ви, скільки калорій вам потрібно споживати, щоб схуднути?

Після того, як ви дізнаєтеся про ці речі, вам також потрібно відстежувати, скільки калорій ви споживаєте щодня, щоб ви могли порівняти їх із цільовим показником та внести необхідні корективи.

Запис вашого споживання калорій після кожного прийому їжі допоможе вам зрозуміти, наскільки маленький шматочок шоколаду тут та випадкове печиво впливають на вашу вагу.

Запис вашого споживання калорій не повинен бути важким, більшість з нас їдять одне і те ж через тиждень, тому, швидше за все, вам знадобиться лише дізнатися енергетичні цінності відносно невеликої кількості продуктів харчування та напоїв, щоб зберегти трек.

Ru ле 4: Не намагайтеся швидко схуднути

Набирання значної ваги зазвичай займає роки, тому слід втратити значну кількість ваги. Наші тіла не люблять раптових і значних змін; насправді він побудований, щоб протистояти йому.

Цей опір має наукову назву - гомеостаз.

Коли наше тіло нагрівається до температури вище бажаного рівня, що відбувається?

Ми потіємо, що є автоматичною реакцією, покликаною охолодити нас знову до бажаного рівня. Це гомеостаз на роботі.

Що відбувається, коли ми худнемо занадто швидко? Наш організм автоматично уповільнює свій метаболізм, тобто швидкість, з якою ми спалюємо енергію, щоб вижити і функціонувати. Це знову гомеостаз на роботі.