Побудова сухорлявих м’язів (дієта з надлишком калорій); ЛЮКС Фітнес

Щоб наростити м’язи, потрібно створити надлишок калорій. Це означає, що вам потрібно бути НІЖЕ за рівнем підтримки калорій, щоб ви були споживаючи більше калорій, ніж спалюєте. Коли це станеться, ваше тіло отримає зайві калорії, необхідні для створення нової м’язової тканини.

дієта

Споживання калорій для підтримки ваги

Рівень підтримання ваги - Калорії, що входять = Калорії виходять.

Мало/немає вправ (робоча робота)

Вправа 1-3 дні на тиждень

Вправа 3-5 днів на тиждень

Наступна таблиця - дуже загальна рекомендована денна норма споживання калорій для ОБСЛУГОВУВАННЯ ВАГИ (не нарощування м’язів). Ця настанова базується на віці та рівні фізичних вправ. Будь ласка, майте на увазі, що існує багато інших факторів, таких як вага, зріст, етнічна приналежність, швидкість метаболізму (швидкість вашого метаболізму), термічний ефект їжі тощо, які також впливають на рекомендоване споживання калорій.