10 звичок, які допоможуть вам схуднути та утримати його

Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.

допоможуть

Сертифікати

Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.

Статті

Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.

Випадаюче меню сертифікатів праворуч

Випадаюче меню праворуч

Розкривне меню статей праворуч

ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ

10 звичок, які допоможуть вам схуднути та утримати його

Здоров’я та здоров’я

Щоб схуднути і не тримати його, потрібно бути готовим до змін. Незважаючи на те, що на ваш контроль сформувати безліч факторів, які можуть вплинути на вашу здатність схуднути (включаючи генетику, расу та вік), ви можете зробити багато, щоб пережити бажану трансформацію. Чи готові ви внести зміни в оздоровчий спосіб?

Створення правильних цілей та зміна звичок, щоб налаштуватися на успіх, є найважливішими елементами будь-якого довгострокового плану схуднення. Ось 10 способів допомогти вам схуднути і утримати його.

1. Звертайтеся як до дієти, так і до фізичних вправ

Щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Хоча у вас може виникнути спокуса звернутися лише до одного з цих двох компонентів, для ефективного та тривалого схуднення вам доведеться вирішити обидва.

Ви ніколи не втратите вагу назавжди, якщо будете продовжувати їсти фаст-фуд під час спроби плану вправ. І ви не побачите бажаних довгострокових результатів, якщо просто скоротите дієту, залишаючись сидячим. Займіться як дієтою, так і фізичними вправами, і у вас буде набагато більше шансів створити звички, які допоможуть вам в довгостроковій перспективі.

2. Складіть розумні цілі

Замість того, щоб приступати до своєї пригоди щодо схуднення з неясним відчуттям того, чого ти хочеш (тобто, «бути худим»), встанови цілі, які налаштують тебе на успіх. Типовою абревіатурою для встановлення цілей є SMART - переконайтеся, що ваша мета:

  • пецифічно: "Я хочу схуднути на 15 фунтів і не тримати його".
  • Млегко: можна виміряти втрату ваги, але важче виміряти щастя. Тому «бути щасливим у бікіні» є менш ефективною метою, ніж «вписатись у бікіні розміру 8».
  • Aхіба: "Втратити 50 фунтів за тиждень" - це не досяжна мета. Будьте реалістичні щодо того, чого ви хочете досягти, і переконайтеся, що це можливо та у ваших інтересах.
  • Р.елевант: “Мати тіло на пляжі” може бути відповідною метою для однієї людини, тоді як “підняття по сходовій майданчику без намотування” може бути найкращою метою для іншої. Переконайтеся, що ціль, яку ви поставили, призначена для Вас ти.
  • Тime-bound: "Вкладись у мої джинси розміру 6 до 1 вересня 2019 р."

3. Візуалізуйте не лише результат, але і подорож

Візуалізація - це потужний інструмент, який може підняти вашу подорож до втрати ваги на новий рівень. Однак ключовим для візуалізації не обов’язково є уявлення результату, якого ви бажаєте, стільки, скільки уявлення про те, що ви робите те, що потрібно для досягнення своєї мети. Наприклад, замість того, щоб уявляти себе ідеальним розміром, заповніть порожнє місце, подивіться, як ви викладаєте одяг для тренувань напередодні тренування, готуєте їжу та ввічливо відмовляєтесь від солодких напоїв, перебуваючи на вечері з друзями. Візуалізуючи свої звички в дії, ви, швидше за все, дотримуєтесь їх.