101 Регулювання силових стійок
опубліковано 24 вересня 2018 року
Сповідь: кожного разу, коли я заходжу в новий заклад (наприклад, коли я подорожую), у мене все ще настає цей маленький момент паніки, коли я підходжу до силової стійки або встановленого присідання, який відрізняється від того, що я використовую вдома. Ніхто не любить відчувати себе єдиною новою дитиною, яка не знає, як робити основи, як регулювання гачків та запобіжних решіток. Це мінімальний мінімум ?! Чому ми не можемо просто завжди інтуїтивно ЗНАТИ, як ці речі працюють? Так просто потрапити в цикл вибивання себе за те, що ви просто щось нове.
Ці панічні почуття вже давно не заважають мені підніматися в нових місцях, але я знаю для нових ліфтерів, і особливо для нових жіночих ліфтерів, зменшення цього занепокоєння може означати швидше почати роботу з програмою ліфтингу. Я хочу, щоб кожна людина, яка вступає у Union Fitness, почувалась впевнено та комфортно, проходячи свої тренування, тому я склав цей основний посібник щодо того, як відрегулювати стійки як у фітнес-центрі, так і в лабораторії Strength.
Коротко осторонь: будь ласка, знайте, що якщо Є КОЖЕ-небудь обладнання, яке Ви не знаєте, як використовувати, перше, що Ви повинні зробити, це запитати одного з наших співробітників. Я обіцяю вам, що ви не завдаєте нам незручностей, і ми із задоволенням допоможемо. Однак я розумію, що інколи тривога може завадити. Зверніться до цього посібника, коли думка про взаємодію з іншою людиною просто. Дуже багато.
Фітнес-центр
У фітнес-центрі ви, напевно, помітили дві величезні силові стійки в зоні вільної ваги. Між ними три штанги, всі 45 фунтів. Ви можете використовувати ці стійки для величезного різноманіття рухів зі штангою: всілякі присідання, випади зі штангою та інші різновиди одиноких ніг, натискання на голову, і ви можете (і повинні) втягнути лавку для своїх потреб у натисканні на лаві. Одне вони НЕ корисні для: тяги. Вам потрібно буде робити це на підлозі через висоту ніг стійок. Не проблема, просто поставтесь за межі досяжності силової стійки, і ви готові до роботи (при цьому тримайте стійку відкритою для когось іншого, кому вона може знадобитися).
Тепер поговоримо про конкретні особливості, і під розмовами я маю на увазі переважно шоу.
Силові стійки мають j-гачки (куди зазвичай йде штанга) та запобіжні заходи (зазвичай використовуються для того, щоб у випадку невдалого підйому вам було чим зловити планку і врятувати свою дупу).
Щоб перемістити гачки:
- Скрутіть гачок відкритим назовні.
- Витягніть його до кінця
- Перемістіть його у потрібне місце
- Вставте гачок збоку
- Закрутіть вниз і в положення