10-денний план тренувань, щоб отримати форму пісочного годинника Загальна кількість тренувань на тілі TIMESHOOD
Потрібно прочитати
15 ефективних напоїв для детоксикації "зроби сам" для схуднення [з перевагами та рецептами]
21-денний виклик для тренувань із плоскими м’язами: Початківці вправляють вправи на м’язи преса
10-денний план тренувань для отримання форми пісочного годинника: загальна кількість тренувань на тілі
50 здорових звичок для поліпшення вашого способу життя [Інфографіка]
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.
Біль, який ви відчуваєте сьогодні, буде тією силою, яку ви відчуваєте завтра.
Кожна красива річ, яку ти бачиш і відчуваєш, вимагає потужного зусилля та наполегливої роботи.
А коли справа доходить до тіла мрії, просто готуйтеся докласти величезних зусиль, одночасно підтримуючи свою мотивацію вище.
Маленька талія, підтягнуті стегна та сідниці - одні з головних атрибутів фігури пісочного годинника.
Щоб отримати фігуру «пісочний годинник», ви повинні пройти цю пораду до кінця.
Це 10-денне загальне тренування тіла складаються з вправ для спалювання жиру, схуднення талії та сідниць, щоб привести м’язи в тонус і отримати гарні вигини.
Запам’ятайте, послідовні люди більш схильні до досягнення чудової форми тіла.
Вибір за вами!
Що вимагає тіло пісочного годинника?
Багато фахівців з фітнесу вважають, що тіло пісочного годинника залежить від генетично спотвореної структури.
Ви повинні мати ідеальну фігуру з пісочним годинником-
- Ідеальна висота
- Тип тіла
- І, Кісткова структура
Є багато випадків, коли якісні тренування та здоровий режим харчування перемагають генетичну форму тіла.
Відповідно до зросту та типу фігури, розмір пісочного годинника у кожного різний. Отже, ми не можемо сказати фігуру 36 ”-24” -36 ”, якщо ми не маємо ідеального зросту, структури кістки та типу.
Але одне слід завжди пам'ятати, що ідеальне співвідношення тіла 3: 2: 3 дюйма на вашу середню форму.
Це надзвичайно бути 36 ”-24” -36 ”, але якщо ваше тіло не є ідеальним для форми пісочного годинника, тоді ви можете працювати за 32” -22 ”-32”, або 32 ”-22” -34 ” теж.
Отже, радше зосередившись на кожному дюймі, ви можете спробувати отримати найкращу форму. Ці 3 кроки допоможуть вам перемогти генетику фігури пісочного годинника.
3 кроки для отримання форми пісочного годинника
Перед тренуваннями ви повинні пройти ці основні етапи отримання фігури пісочного годинника.
Якщо ви народжені з чудовим типом статури (більша висота та ширші кістки), тоді вам надзвичайно легко отримати форму пісочного годинника за найкоротший час. Вам просто потрібно привести м’язи в тонус, щоб змінити фігуру.
Поряд із тренуваннями із пісочним годинником, мало змін у способі життя, таких як їжа, сон, пиття та інші, можуть допомогти вам отримати ефективні результати.
Крок 1: Дієта
Дуже правильно! Їжа, яку ви їсте, впливає безпосередньо на ваше тіло.
Спочатку зміна дієти може бути важкою. Але дуже потрібно слідувати. За даними Національного інституту серця, легенів та крові, дієта, яка містить 1200-1500 калорій на день допомагають більшості жінок безпечно схуднути.
Просто зверніть увагу на те, що ви їсте і скільки їсте.
Білки: 65%
Отримайте трохи нежирних молочних продуктів:
Вживайте грецький йогурт з високим вмістом білків, нежирний сир та знежирене молоко, щоб налагодити м’язи, які будуть ліпити, щоб отримати ідеальну форму пісочного годинника.
Інші джерела з високим вмістом білка:
Якщо ви не любите молочні продукти, тоді ви також можете віддати перевагу нежирному м’ясу, рибі, тофу, лососю, квасолі та сочевиці, щоб задовольнити потреби організму в білках.
Здоровий жир: 25%
Віддавайте перевагу їсти нежирний сир, авокадо, горіхи, яйця, насіння - чіа, льон, коноплі та гарбуз, кокосову олію, олію авокадо, олію насіння кунжуту та оливкову олію.
Більше овочевих та фруктових волокон: 12%
Якщо вживати більше волокнистої їжі, ви довше будете ситішими.
Віддавайте перевагу їжі зелені листові овочі, огірок, морква, брюссельська капуста, вівсянка, цільні зерна і в фруктах, апельсини, ківі, морква та ягоди для правильного регулювання травної системи.
На час перекусів віддайте перевагу їжі горіхів, фруктового салату, зеленого соку, детоксикаційної води, трав’яного чаю або будь-чого корисного та поживного.
Примітка: Додавайте клітковину повільно у свій раціон, оскільки занадто швидко клітковини можуть викликати болі в шлунку, діарею та нудоту.
Збільште споживання води
Розвивайте звички пити достатню кількість води, щоб вивести токсини з організму. Це забезпечить вам живлення та зволоження під час тренувань.
Віддавайте перевагу випивши 10-12 склянки води повсякденні. Переконайтеся, що ваше тіло достатньо зволожене до і після вправ.