Їжте більше або їжте менше 5 цікавих фактів про калорії
Більшості з нас знайома стара приказка, що схуднення настільки ж просто, як калорії у віршах виводить калорії. Іншими словами, коли ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми набираємо вагу. З іншого боку, зниження ваги можна досягти, створюючи дефіцит калорій. Хоча це охоплює основи, історія має трохи більше.
Ось кілька цікавих фактів щодо споживання калорій:
Більшість з нас різко занижує споживання калорій
Однією з причин, чому мережі ресторанів у багатьох районах зараз зобов'язані надавати своїм меценатам інформацію про харчування, є те, що дослідження показали, що більшість людей значно недооцінюють кількість споживаних калорій. Експерти вважають, що це одна з причин, чому так багато з нас намагаються підтримувати здорову вагу. Отримати програму типу Lose It для відстеження споживаних калорій - це один із способів більше усвідомлювати це.
Що стосується потреб у калоріях, то тут немає магічного числа
Хоча FDA використовує 2000 як середню кількість калорій, яку людина повинна споживати за день, конкретна кількість насправді варіюється для кожної людини. Потрібно брати до уваги такі фактори, як рівень активності, вага, вік, стать та інші змінні.
Ви можете визначити свої конкретні потреби в калоріях за допомогою рівняння Гарріса Бенедикта або за допомогою цього простого калькулятора схуднення.
Надто різке скорочення калорій може завадити зусиллям щодо схуднення
Хоча моніторинг калорій, а часто і обмеження, є важливим аспектом схуднення, вам потрібно дотримуватися обережності, щоб залишатися в безпечному та рекомендованому діапазоні калорій. Прагнучи швидко схуднути, багато людей надто різко знижують споживання калорій і фактично в кінцевому підсумку саботують свої зусилля. Це пояснюється тим, що суворе обмеження калорій ускладнює дотримання своїх цілей і часто призводить до нездорових циклів переїдання та недоїдання.