Ельза Патакі розкриває свою фізичну форму, здорові та тілесні секрети
Наші думки та переконання - це те, що рухає нас вперед, а також те, що стримує, - говорить Ельза в цьому ексклюзивному уривку зі своєї нової книги “Сильний”.
17 грудня 2019, 19:27
Це відредагований витяг з нової книги Ельзи Патайки «Сильний: як їсти, рухатися та жити з силою та життєвою силою», який був перевиданий у випуску «Австралійського жіночого тижневика» за січень 2020 року.
Перший крок до кращого вас - це розумовий.
Що ви хочете змінити? Ви хочете піднятися сходами, не задихаючись? Хочете подивитися в дзеркало і бути задоволеним побаченим?
Найголовніше - бути вірним собі.
Прочитайте це далі
Моя мета - жити повноцінно - процвітати, а не просто виживати.
Я роблю це, здійснюючи щоденні фізичні вправи, вживаючи здорову їжу та підтримуючи свій розум активним. Я не уявляв свого життя без фізичних вправ. Для мене це клей, який утримує все: моє здоров’я, моє щастя, мої стосунки.
Встановіть свої цілі
1. ЯК ВОНА?
Якщо ваша мета занадто широка, наприклад, "я хочу прийти у форму", може бути важко знати, з чого почати, і ви легко можете знеохотитись або відмовитись.
Мені вдається розбити цілі на менші.
Якщо ми хочемо піднятися сходами, нам слід почати з першої сходинки, потім другої і так далі, поки потроху не дійдемо до вершини. Наприклад, ви можете встановити такі щоденні цілі:
1. Заспівайте 7–8 годин щоночі
2. Вставати рано
3. Їжте здоровий сніданок
4. Вправляйтеся щодня.
Потім ви можете розбити кожен із них на менші кроки. Наприклад, щоб заснути 7-8 годин щоночі:
• Лягайте спати до 22:00
• Вимкніть екрани та покладіть телефони за дві години до сну
• Переконайтесь, що у вашій спальні не занадто жарко чи не холодно, і щоб у вас були якісні затемнені штори
• Проведіть такий ритуал, як виведення, наприклад, медитація. Ми з чоловіком, Крісом, почали займатися цим, займаючись за 10 хвилин до сну. Для нас це працює дуже добре.
2. ЧИ ВИМІРНІ?
Важливо вміти визначити, коли ви досягли своїх цілей. Іноді це буде легко.
Наприклад, якщо ваша мета лягти спати до 22:00 п’ять ночей на тиждень, буде очевидно, досягли ви цього чи ні! Але для багатьох жінок втрата ваги є метою номер один, і вони щодня стрибають на вазі, щоб судити про свій успіх.
Для мене цифра у вазі для ванної кімнати не так корисна. Натомість я хочу знати, як працює моє тіло: його витривалість, сила та витривалість.
Якщо почуття милості ваг вам знайоме, можливо, ви захочете спробувати це самостійно. Замість того, щоб зважуватись щотижня, зосередьтеся на змінах своєї сили та сили:
• Чи можете ви запустити на п’ять хвилин більше, ніж могли раніше?
• Чи можете ви зробити більше повторень вправи?
• Чи можете ви підняти більшу вагу?
3. ЧИ ЇХ ДОСЯГНУТИ?
Це важливо. Ваші цілі повинні відповідати вашим можливостям.
Наприклад, якщо у вас є травма або стан, який заважає вам бігти, то напівмарафон для вас буде недосяжним.
Знайдіть інший вид діяльності, наприклад, їзду на велосипеді, плавання або веслування на каное.
4. ЦІ РЕАЛІСТИЧНІ?
Тут потрібно врахувати, скільки часу у вас є.
Ціль пробігти напівмарафон може бути досяжна за кілька місяців відданих тренувань, але для вас не буде реалістично зробити це наступного тижня.
Наберіться терпіння
Уявіть, що ви посадили трохи насіння у potповерпот, тому що хочете виростити гарну рослину. У понеділок ти хапаєш свою лійку і поливаєш грунт.
У середу ви робите те саме і в п’ятницю теж. Ви ще щось виростили?
Я намагаюся сказати, що на цій ранній стадії процес невидимий. Ви повинні бути послідовними і чекати, поки отримаєте винагороду.
Однією з причин, через яку ми часто відмовляємося від навчальних програм, є те, що ми хочемо швидких результатів.
Ми не даємо достатньо часу нашим насінням, щоб виростити коріння; ми хочемо садити і збирати урожай одночасно.
Забудьте про диво-дієти або вправи. "Не отримуй, поки спиш". "Підтягніть живіт, розкинувшись на дивані". "Закиньте три розміри суконь буквально за п’ять днів". Це все брехня.
Зміни не відбуваються за одну ніч - не якщо ми хочемо довготривалих результатів.
Тренування з партнером
Я люблю тренуватися з Крісом. Ми робимо власні вправи окремо, але тоді нам дуже подобається проводити 30–40 хвилин, роблячи те, що нам обом подобається разом.
Я також тренуюся з родиною - мій брат, його дружина та наші кузени час від часу приходитимуть до нас додому, щоб разом тренуватися. Це як час сімейних розваг! Змагання також змушують нас трохи більше працювати. Лінощі, як відомо, заразні. Але такий же ентузіазм.
Якщо ви зможете взяти свого партнера на борт, ви зможете мотивувати одне одного в ті дні, коли іншому не хочеться рухатися. Якщо ви ставите перед собою виклик і додаєте до змагань конкуренцію, я обіцяю вам, що сесія буде набагато веселішою. Час пробіжить, і ви захочете зробити це знову.
Ось чому я хотів вивчити улюблений вид спорту Кріса - заняття спортом. Мало того, що у нас було б більше спільних справ, але для мене це було великим викликом.
У свою чергу, я познайомив Кріса з двома улюбленими видами діяльності: верховою їздою та мотоциклом. Тепер він також їх любить, а це означає, що ми маємо ще більше можливостей весело провести час разом.
Підбадьорені на нашому прикладі, мій брат і його дружина тепер теж тренуються разом. Ось про що йдеться в кінці дня: якісний час із партнером.
Що робити, якщо у вас немає партнера? Ну, я впевнений, у вас є друг, який би хотів тренуватися з вами. Або якщо у вас є маленькі діти, чому б не потренуватися на задньому дворі з іншим батьком, поки вони граються?