10-хвилинне велотренування, яке настільки ж ефективно, як і 50-хвилинне заняття

ефективно

Наступного разу, коли ви будете пробиватись (це більше схоже на сумну пробіжку) у вашому районі, думаючи, що я дійсно хочу, щоб це зупинилося, зробіть це. Стій. Не почувайся погано з цього приводу.

--> Нове дослідження Університету Макмастера, опубліковане в Інтернеті в журналі PLOS ONE, свідчить про те, що одна хвилина дуже інтенсивних фізичних вправ приносить ті ж переваги для здоров’я, що і триваліші тренування на витривалість (рекомендовані керівництвом громадського здоров’я). Серйозно. Хвилина моїх легенів і ніг горить так сильно, як мене може зригувати, може замінити 45 хвилин чогось на кшталт того сумного бігу.

Приготуйся та йди: як вибрати найкращий для себе клас на велосипеді в приміщенні

Щоб довести це, дослідники випробували 27 сидячих чоловіків. Протягом 12 тижнів дев’ятьох чоловіків було запропоновано виконувати три щотижневі сесії інтенсивного спринтерського інтервального тренування на стаціонарних велосипедах, 10 було призначено на постійні тренування середньої інтенсивності (також на велосипедах), а шість служили контрольною групою, не виконуючи жодної вправи.

Під час спринтерських інтервалів чоловіки робили 3 × 20 секунд спринцювальних спринтів потужністю приблизно 500 Вт (це показник вашої вихідної потужності) з 2-хвилинною їздою на 50 Вт для відновлення між спринтами. Під час помірного тренування чоловіки проходили 45 хвилин безперервної їзди на велосипеді з приблизно 70 відсотками максимального пульсу (приблизно 110 Вт). Обидві групи завершили 2-хвилинне розминку та 3-хвилинне охолодження.