10-хвилинні вправи на дихання, які можна використовувати для схуднення

Для схуднення не завжди потрібно їсти несмачні салати та регулярно відвідувати тренажерний зал. Вашої бажаної форми тіла можна досягти набагато простіше - за допомогою простого глибокого дихання. У поєднанні з простими фізичними вправами глибоке дихання може допомогти видалити зайвий жир і зробити результати останніми. Роблячи їх, наше тіло наповнюється більшою кількістю кисню, який допомагає нам засвоювати поживні речовини та пришвидшує наш метаболізм.

можна

Світла сторона знайшов 6 нестандартних дихальних вправ, які не займуть багато часу і вимагатимуть використання пляшки, виведення смішного обличчя, імітація човна і, звичайно, глибокий вдих.

1. Вправа на дихання з пляшки

Ця вправа являє собою поєднання популярних дихальних вправ бодіфлекс та відомого тренування Фролова. Для цього вам просто знадобиться порожня пластикова пляшка.

Початкове положення: Встаньте на карачки і стисніть шийку пляшки між зубами.

Що робити:

  • Вдихніть і видихніть повільно, використовуючи діафрагмальне дихання.
  • Вдихніть носом, потім виштовхуйте повітря у пляшку, одночасно згинаючи діафрагму та м’язи живота. Найголовніше - зробити короткий, але злегка потужний видих.
  • Зробіть 15 таких видихів або просто повторіть вправу протягом 10-15 хвилин, не рахуючи.

Важливо: Робіть вправу обережно, не запаморочуйте! Якщо ви відчуваєте, що у вас задишка або будь-який інший дискомфорт, зробіть перерву і поверніться до вправи пізніше.

2. Левове дихання

Хоча ця вправа може виглядати дещо безглуздо, вона надзвичайно корисна для вашої шиї та допомагає зняти подвійне підборіддя.

Початкове положення: Підготуйте килимок для йоги, станьте на коліна і сперте сідниці на ноги.

Що робити:

  • Помістіть долоні між ніг, долоні дивляться всередину і випряміть руки.
  • Вдихніть носом, потім сильно видихніть ротом, одночасно видаючи звук "ха".
  • Під час видиху широко відкрийте рот і притисніть язик якомога далі до підборіддя (уявіть собі позіхаючого лева). Ваші м’язи шиї, підборіддя та обличчя повинні відчувати напругу.
  • Нарешті, вдихніть. Повторити 4-6 разів.