11 ідеальних низькокалорійних закусок на вибір, коли вам; знову голодний - Мей Сімпкін
Існує спокуса пропустити прийом їжі, якщо ви сидите на дієті і намагаєтеся схуднути, сподіваючись, що ви пройдете свій день напруженим, зосередженим і без виснажливих відчуттів голоду, що хитаються у фоновому режимі і знаєте, які низькокалорійні закуски можна вибрати бути заворожуючим.
Голод - це спосіб сказати вашому організму, що рівень цукру в крові низький, і вам потрібно їсти, щоб забезпечити задоволення своїх енергетичних потреб. Він надсилає ці повідомлення із симптомами, які важко ігнорувати; запаморочення, запаморочення, втома, млявість і загальне почуття тривоги. Ми всі знаємо це почуття, яке часто описують як "голод" через вплив, який воно може мати на поведінку.
Якщо є щось, що може саботувати ваші зусилля, щоб схуднути, це буде піддаватися цим відчуттям голоду без роздумів і планування та тягнутися до найближчого нездорового варіанту з торгового автомата або найближчого магазину. Незважаючи на те, що це в короткий термін наситить тягу, ви в найкоротші терміни знову відчуєте голод, і цикл може дуже легко повторюватися протягом дня, незважаючи на надмірну кількість калорій, яку ви в кінцевому підсумку споживатимете.
Натомість досягнення здорових низькокалорійних закусок все одно дозволить вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги, але також триматиме вас ситішими довше, а головне, забезпечить корисними поживними речовинами для живлення вашого тіла та підтримки загального стану здоров’я.
Щоб утримати апетит, ключовим є планування; без правильних низькокалорійних закусок під рукою, будь то в холодильнику вдома, за робочим столом на роботі чи у сумці, якщо ви в бігу, ви, швидше за все, досягнете висококалорійної нездорової закуски, коли починається голод.
Хороша новина полягає в тому, що вибрати чудові низькокалорійні закуски, які також багаті на поживні речовини, простіше, ніж ви думаєте. Однак, перш ніж щось досягти, перше, що вам потрібно зробити, це випити велику склянку води або теплий трав'яний чай .... І почекати 10-15 хвилин. Часто спрагу приймають за голод, і насправді ви просто зневоднені та спраглі. Це просте “правило” допоможе встановити, чи це справді так.
Які низькокалорійні закуски?
Якщо відчуття голоду невблаганні, вибір низькокалорійних закусок, щоб перейти до наступного прийому їжі, допоможе вам не відставати. Ось кілька чудових низькокалорійних закусок на вибір:
1. Енергозберігаючі зелені овочі
Не дивно, що овочі переважають у списку корисних, низькокалорійних продуктів, щоб задовольнити тягу. Овочі містять багато нерозчинної клітковини, і організму буде потрібно більше енергії для переробки цих неперетравлюваних сполук, і, отже, ви спалите більше калорій, просто вживаючи овочі. Спробуйте салат із злегка розпареної броколі, спаржі або цвітної капусти з лимонним вінегретом або чіпсами з капусти, бажано домашнього приготування. Кредіти, такі як морква, селера та огіркові палички з великою столовою ложкою домашнього хумусу або йогурту/трави, також є хорошим вибором.
2. Фрукти, що підсилюють цукор
Поки у вас низький рівень цукру в крові, важливо поповнити рівень цукру та овочів, але, зокрема, фрукти забезпечать цукор, який ви жадаєте. Однак фрукти також містять багато клітковини, яка допоможе повільніше вивільняти цукор, уникаючи, таким чином, стрибків цукру та неминучих спадів. Деякі фрукти, такі як груші, банани та виноград, містять багато цукру і, отже, калорій. Важливо ретельно підбирати сорти; яблука та цитрусові забезпечують злизування цукру, в той же час низькокалорійні.
3. Яйця Яйця, яйця!
Першокласний білок і низькокалорійні яйця є ідеальною їжею для насичення тяги та допомагають довше відчувати себе ситими, забезпечуючи при цьому безліч інших важливих поживних речовин. Варені яйця - ідеальна закуска, яку можна їсти «на ходу» разом із деякими овочами «криді», такими як перець, помідори черрі або морквяні палички. Якщо у вас є час на підготовку, подумайте, як приготувати домашні овочеві булочки з яйцями, шпинатом, червоним перцем та сиром фета, або спробуйте зробити ці безмолочні кекси з солодкої картоплі Фріттата для смачної ситної закуски на ходу, але подбайте, щоб не робити їх занадто великі.