11 корисних вівсяних начинок для схуднення їжте це не те
Регулярне вживання вівсяних пластівців може багато чого зробити для вашого організму. Овес упакований клітковиною (4 грами на 1/2 склянки), яка є одним з ключових поживних речовин, необхідних для того, щоб почувати себе ситими та схуднути. Це складний вуглевод, який є одним з найкращих видів вуглеводів. Крім того, він містить велику кількість білка - 5 грамів на порцію - і містить велику кількість заліза, кальцію, магнію, вітаміну А та вітаміну В6. Однак, хоча чаша вівсяної каші має багато корисних поживних речовин без будь-яких корисних вівсяних начинок або надбавок, ця чаша вівсяної пластівці сама по собі буде якоюсь м’якою.
Додавши кілька корисних начинок з вівсяних пластівців, ви можете ще більше збільшити поживний вміст своєї миски і смачно вдосконалити свою вівсяну кашу. Крім того, деякі з цих начинок неймовірно корисні для загального стану здоров’я - навіть для схуднення!
Ось кілька корисних вівсяних начинок, які можна додати до своєї миски, а для отримання більше порад щодо здорового харчування обов’язково ознайомтесь із нашим списком з 21 найкращих здорових кулінарних хаків усіх часів.
насіння Чіа
Для такої невеликої кількості чайна ложка насіння чіа може зробити багато для підвищення харчової цінності вашої вівсяної каші. Насіння чіа наповнені омега-3, які допомагають при запаленні. Плюс, настільки низькокалорійні та вуглеводні, насіння чіа містять клітковину. Отже, додавши ту чайну ложку, ви збільшуєте вміст клітковини у вашій мисці вівса з 4 до 5 грамів.
Гарбуз
Ще один простий спосіб збільшити вміст клітковини у вашій мисці - це додати кілька совок консервованого гарбуза! Захопіть банку гарбузового пюре (не суміш гарбузового пирога, у них більше цукру) і киньте 1/4 склянки гарбузового пюре у свій овес. Він додає у вашу миску лише 21 калорію, але упаковка клітковини (2 грами) і повна кількість вітаміну А вам знадобиться протягом усього дня.
Малина
Оскільки додавання більшої кількості клітковини у свій раціон є корисним способом схуднення, додавання вівсяних пластівців малиною - це також простий спосіб ввести цю клітковину! Покрийте свою миску вівсяними пластівцями 1/2 склянки малини, і ви подвоїте вміст клітковини у своїй мисці (4 грами на 1/2 склянки малини). Плюс, малина допомагає зробити миску з вівсяними пластівцями природно солодкою, а це означає, що ви можете підтримувати низький рівень цукру.
Смажені яйця
Вівс також чудово смакує з пікантними начинками! Додавання смаженого яйця зверху збільшує вміст білка (6 грам) вашої вівсяної каші, а також вміст жиру (5 грам). Додавання білка та жиру також підвищує рівень ситості вашого вівса, а це означає, що ви будете відчувати ситість протягом тривалого періоду часу після сніданку. Або навіть насолодитися пікантними вівсяними пластівцями на обід!