11 М’язів, щоб працювати, щоб зробити себе здоровим
Відмінне визначення м’язової маси - мета багатьох неатлетичних важкоатлетів, культуристів та професійних, конкурентоспроможних культуристів. Але ви не можете просто отримати великі розміри, просто наповнюючи всі свої м'язи випадковим чином. Вам слід застосувати більш науковий підхід і обов’язково орієнтуватися на окремі м’язи та групи м’язів, які відповідають за цей чітко визначений вигляд.
Огляд
Комплексна програма дієти та фізичних вправ є ключовою для отримання м’язового вигляду. Вам потрібно зменшити будь-який жир, який покриває ваші м’язи, щоб вони просвічували. Окрім здорового харчування, орієнтуйтеся на ці напрямки під час тренувань
Грудні м'язи (грудна клітка)
«Печ» - це м’язи грудей. Це великі грудні та грудні м’язи. Жим лежачи - хороша вправа для розвитку печ. Чітко виражені грудні клітини з низьким вмістом жиру в тілі - до 10% та невеликою талією є важливими компонентами гарної верхньої частини тіла.
Лати (назад)
«Латами» є широкий спинний хребет, дещо великі м’язи верхньої частини спини зовні під пахвою. Коли вони добре розвинені, як у деяких елітних плавців, вони, як правило, випирають назовні. Побудуйте лати з висувними латами.
Трапецієподібні м’язи (назад)
Ваші "пастки" - це віялоподібні м'язи, які поширюються навколо спини та боків шиї. У культуристів ви можете помітити, що вони значно виступають.
Можливо, ви не захочете будувати свої пастки до таких епічних пропорцій, але посилення пасток, разом з м’язами плечей, може забезпечити такий злісніший та стрункіший вигляд.
Нахилений ряд, знизує плечима і фермери, які несуть - це хороші вправи для пасток.
Глюте
«Сідничні м’язи» - це м’язи сідниці - сідничний максимум, медіус та мінімум. Кожен хоче гарний, округлий, твердий недопалок, як олімпійський спринтер. Щоб їх отримати, вам потрібно досягти низького рівня жиру в організмі та розвивати ці м’язи за допомогою мертвої тяги, мостів, розгинань стегна, ударів стегна та пресів ніг.