11 найкращих тренувань з Ab для жінок стають сильними

BRB, переслідуючи живіт J-Lo

Гуглиння найкращих тренувань для тренувань - це зачеплення, яке чекає. Від пошуку "найефективніших вправ для жінок" до несамовитого підрахунку, наскільки швидко вам знадобиться тонізувати свою середню частину, втрачені години, шукаючи інформацію в Інтернеті, незміряні. Від бажання втратити жир на животі до спроби тонус м’язів живота (інакше, ya abs) кількість жінок, які хочуть змінити зовнішній вигляд свого середнього відділу, висока.

Якщо ви той, хто намагається бачити видимі результати, незважаючи на те, що розбиває ваші тренування день у день, добре пам’ятати, що міцне ядро не завжди прирівнюється до абс. Є багато інших змінних, які вплинуть на підтягнутість вашого животика, тому не забудьте прочитати до кінця, щоб переконатися, що ви їх теж б’єте.

На сьогоднішній день це крем для тренувань на животі.

[Ми отримуємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті]

11 найкращих тренувань з Ab для жінок

Перш за все, давайте виведемо основи з трохи біології. Чотири основні групи м'язів у черевному відділі:

Зовнішні косі (похилі м’язи - це м’язи збоку, які визначають „пісочний годинник“)
Внутрішні косі коси
Transversus abdominis (діє як корсет навколо вашого середнього відділу)
Прямі м'язи живота (їх зазвичай називають м'язами "сидячи", вони починаються від лобкового відділу і поширюються на всю довжину тулуба)

Наведені нижче тренування націлені на поєднання цих м’язів різними рухами - * кашель * спайдермен, що піднімається * кашель *.

Зверніть увагу на інструкції та переконайтеся, що ви займаєтесь своїм ядром, адже речі ось-ось стануть пікантними.

Готові? Давай котимось.

1/Найкраще тренування Таш Оклі за тренуванням у вазі

Цілі: трицепс, серцевина, сідниці, стегна, плечі, руки, грудна клітка, абс

Шлунок Наташі Оуклі - це напрочуд те, про що знають люди у всьому світі. Будучи співзасновником купальників A Bikini a Day і Monday Swimwear, вона багато в комплекті. І під комплектом ми, очевидно, маємо на увазі бікіні.

Щоб тренуватися як Таш, хоча і без купальника, а можливо, зі спортивним бюстгальтером, спробуйте це вбивче основне тренування, розроблене її колишнім хлопцем і PT Gilles Souteyrand.

2/Найкраща 15-хвилинна тренування Ab Alice Liveing PT

Цілі: абс, косі, плечі

Швидкий 15-хвилинний вибух із сонячного промінчика в соціальних мережах Аліса Живе - це все, що вам потрібно, щоб ваше ядро розпалилося ефективно і ефективно.

Проведіть її тренування з кондиціонера з чотирма рухами. Це займе 15 хвилин, але нехай це не змусить вас думати, що це легко.

Робіть кожну вправу 45 секунд, а потім відпочивайте 15 секунд. Перейдіть до наступної вправи. Відпочивайте одну хвилину після кожного ланцюга.

3/Найкраща балетна натхненна тренування

Мішені: серцевина, зовнішні та внутрішні косі, абс, поперечний живіт

Анук Паскаль, засновник розкішної компанії з оздоровлення та фітнесу Reshapeology, розробив цю тренування для балету, щоб допомогти жінкам виробити міцні ядра.

Для лебедя в тобі, тріщини на них. Тільки пам’ятайте, благодать в очах того, хто спостерігає, і все таке.

Робіть це тренування тричі на тиждень для досягнення найкращих результатів.

4/Найкраща силова та кардіокомбінована тренування