Проблеми із споживанням занадто мало вуглеводів Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
У поєднанні зі збільшеним споживанням білка дієта з низьким вмістом вуглеводів, швидше за все, допоможе вам схуднути, коли ви зменшите загальне споживання калорій. Однак кілька проблем може виникнути, якщо споживання вуглеводів занадто низьке, оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії для вашого тіла - і вашого розуму. Щоб уникнути негативних побічних ефектів, пов’язаних із вживанням занадто малої кількості вуглеводів, прагніть споживати рекомендовану дієтичну норму (RDA) для вуглеводів щодня.
Негативні побічні ефекти
Якщо ви вживаєте занадто мало вуглеводів, у вас можуть виникнути неприємні побічні ефекти. За даними клініки Майо, це може включати запаморочення, головні болі, слабкість, втома, дефіцит поживних речовин, нудота, діарея, розумова втома і навіть неприємний запах з рота. Щоденне споживання вашої вуглеводів RDA може допомогти вам уникнути цих небажаних побічних ефектів. Але якщо ви все ще відчуваєте проблеми, спробуйте трохи збільшити споживання вуглеводів і домовитись про зустріч із лікарем, щоб переконатися, що ваші симптоми не є ознакою основного захворювання.
Довгострокові ефекти
Не існує однозначного висновку щодо довгострокових наслідків - позитивних чи негативних - дієти з низьким вмістом вуглеводів. Одне дослідження, опубліковане в журналі "PLoS One" у 2014 році, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів мала негативний метаболічний ефект у мишей через чотири місяці. Окреме дослідження, опубліковане в 2017 році в "EBioMedicine", показало, що люди, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом шести місяців, не втрачали стільки ваги, як учасники, які їли дієту з високим вмістом вуглеводів, але вони також не демонстрували будь-які негативні серцево-судинні або метаболічні ефекти.