11 основних продуктів для швидкого схуднення - Кеті Сміт
11 основних продуктів для швидкого схуднення
Білки відіграють ключову роль у вашій здатності схуднути, а також допомагають вам бути задоволеними, нарощувати м’язову масу та активізувати обмін речовин. І вони є найважливішим харчовим елементом для формування вашого тіла у тій формі, яку ви бажаєте. Білки розщеплюються організмом на амінокислоти, «будівельні блоки життя». Вони відновлюють і відновлюють м’язові тканини, ростуть волосся і нігті, створюють ферменти та гормони, підтримують здоров’я внутрішніх органів і крові. (Клацніть тут, щоб побачити, скільки білка потрібно щодня)
З огляду на це, ось ваші найкращі ставки, коли мова заходить про їжу з високим вмістом білка, яка допоможе зменшити вагу:
Яйця - ідеальний білок! Одне велике яйце додає до вашого раціону 6 грамів корисного білка. І пам’ятайте, вони чудова їжа на ходу. Ви можете зварити кілька яєць на початку тижня і легко захопити їх вранці. У яйцях не тільки багато білка, але вони також містять невеликі білки багатьох важливих вітамінів і мінералів.
Нежирне м’ясо
Ви можете отримати 16-20 г білка в різних підбірках нежирного м’яса, на зразок меленої індички, яловичини та курки. Спробуйте вибрати ті яловичини, які мають менше жиру, і обмежте обсяг порції до 4-6 унцій за один прийом їжі залежно від ваги та рівня активності.
Тунець, лосось, палтус, тилапія та анчоуси містять між собою 26-29 г білка на порцію 4 унції. Лосось та інші види холодної води риби не тільки наповнені білком, але містять здорові для серця омега-3 жирні кислоти.
Одна склянка молока дає вам 8 грамів білка. Якщо ви не переносите лактозу, спробуйте несолодке соєве молоко, яке містить приблизно 8 грамів білка на порцію. Хорошим способом включити молоко у свій раціон є додавання його як основи до білкових коктейлів.