11 Перевірені переваги голодування (No

Періодичне голодування стає однією з найгарячіших тенденцій у фітнес-індустрії сьогодні і з поважної причини. Існує безліч корисних наслідків для здоров'я від посту та причин, чому воно може спрацювати для вас.

Єдина проблема?

Існує досить негативна стигма, пов’язана з „не їсти”. Люди все ще залишаються в думках, що їжа 6 разів на день поглинає якийсь магічний «метаболічний вогонь» і допомагає спалити більше калорій. Це не (1).

Немає наукових доказів того, що вживати певну кількість їжі на день, як загальний підхід, є "кращим", ніж їсти 1 раз або 3 рази або що.

Чесно кажучи, це насправді залежить від людини, її організму та гормонів, рівня фізичної активності тощо.

Подумайте про це так ... Якщо ви один з тих людей, які не відчувають голоду протягом декількох годин після пробудження, чому б вам вранці втискати їжу в горло, просто щоб "взяти 6 прийомів їжі ? "

Слухайте своє тіло.

Але одне, що ми знаємо, це те, що відмова від прийому їжі або двох може насправді мати деякі основні переваги для здоров'я. Я кажу, що може, бо це насправді залежить від людини та того, наскільки добре реагує на це її організм.

Голодування не означає голодування

Говорячи про піст, ми просто маємо на увазі проміжок часу, не приймаючи їжу. Пропуск їжі або дві.

Звичайно, деякі люди вирішують робити 5-денний або навіть 30-денний піст, але це зовсім інша річ. Думаю, ви можете класифікувати це як голод.

У цій статті ми конкретно говоримо про два найпоширеніші типи голодування:

  • періодичне голодування (до 16 годин; тобто пропуск одного прийому їжі вранці або ввечері)
  • 24-годинний метод (не їсти протягом 24 годин за раз; тобто їсти вечерю одну ніч і не їсти до вечері наступної ночі).

1. Допомагає схуднути

Особливо популярним є періодичне голодування, коли мова йде про схуднення. Це насправді основний принцип нашої програми швидкого схуднення - 21-денний виклик втрати жиру .

Це діє для схуднення різними способами:

  • Їжте менше калорій (пропустивши один прийом їжі)
  • Більше усвідомлюйте їжу, яку ви їсте
  • Позитивний вплив на ключові гормони для схуднення
  • Допомагає організму зберегти м’язову тканину

Давайте на секунду ще раз поговоримо про гормони та втрату ваги. Переривчасте голодування досить ефективно при оптимізація гормональних реакцій.

голодування

Зокрема, це може допомогти покращити чутливість до інсуліну, підвищити рівень гормону росту (HGH), нормалізувати лептин та допомогти при клітинних виділеннях.

Крім того, він впливає на гормон стресу, кортизол, який також може впливати на збільшення ваги та схуднення. Після цього ми перейдемо до наступної переваги голодування.

2. Більш стійкий до стресів

Ми всі знаємо, що стрес - це погано. Ми просто ігноруємо факти. Але справа в тому, що хронічний стрес був пов’язаний:

  • Хвороба серця
  • Передчасне старіння
  • Погана якість шкіри
  • І майже про кожну основну хворобу, відому людині.

Багато досліджень показали, що використання періодичного голодування допомагає підвищують стійкість організму до шкідливих стресів (1, 2). I t допомагає боротися з вільними радикалами, покращуючи захисні хімічні речовини організму.

Зробіть все можливе, щоб самостійно впоратися зі стресом, але також спробуйте натомість натщесерце допомогти зробити ваше тіло трохи стійкішим до нього.

Мені особисто подобається періодичне голодування, тому що це спрощує мої ранки та вибір, який мені потрібен для прийняття навколишньої їжі, а також почуття, які я відчуваю після їжі. Розвантажуючи щось на тарілці та роблячи вас більш усвідомленими, як ви проживаєте свій день, це може лише допомогти покращити стрес.

3. Може допомогти запобігти раку

Смілива претензія, так? Здається, все може допомогти запобігти раку в наші дні (або викликати його).

Але коли справа стосується світу здоров’я та здоров’я, я не думаю, що будь-яка річ може вилікувати рак. Більш того, позитивні зміни дієти та способу життя можуть лише допомогти.

У тому випадку, користь від посту чи ні, найкращим дослідженням на сьогоднішній день за цим твердженням є позитивний вплив голодування на тих, хто проходить хіміотерапію.

Люди, які отримували 4 цикли хіміотерапії, застосовували протоколи 48-годинного голодування, щоб мінімізувати побічні ефекти. Вражаюче, єдиними негативними побічними ефектами, які були зареєстровані, були запаморочення та неприємності (1) .

Крім того, різні дослідження на тваринах також показали позитивні ефекти, включаючи: