11 поетапний план детоксикації
11 простих порад, які роблять очищення вітерець.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Це знову той час очищення року, коли оголошення про чудо-детоксикацію засмічують публікації в соціальних мережах та сторінки журналів. Але чи справді необхідний детокс? Технічно, ні. Ваше тіло має власну складну та ефективну систему детоксикації, яка включає печінку, нирки та кишечник. Тим не менш, розумне, просте очищення може оптимізувати вашу природну систему детоксикації, дати вашому тілу відмову від шкідливих звичок і залишити вас почувати себе легшими, чистішими та пожвавленими. Незрозуміло щодо очищення? Ознайомтеся з цими одинадцятьма простими порадами щодо безпечної та здорової детоксикації.
1. Зробіть це простим і коротким.
Ви знаєте ті кричущі програми, які включають сотні доларів готових соків або складних добавок, або голодні дієти, коли ви не п'єте нічого, крім лимонної води з кленовим сиропом і кайєном? Ви марно витрачаєте свої гроші та свій час - і, можливо, шкодите своєму здоров’ю.
Тримайтеся подалі від будь-якої детоксикації чи очищення, яке здається екстремальним, каже Серена Пуун, дієтолог, експерт з детоксикації, майстер рейки та засновник суперпоживних продуктів та добавок Just Add Water. І забудьте про ті двотижневі режими. Їх важко дотримуватися і створювати відчуття позбавленості, тому, повернувшись до звичного режиму харчування, ви, швидше за все, випили. Триденне очищення один раз на місяць або через місяць - це справді все, що вам потрібно, щоб натиснути кнопку скидання та розірвати схему нездорових звичок - особливо після відпусток, свят та напружених періодів на роботі.
2. Не голодуй себе.
Хороші новини для тих, хто любить їсти: постити не потрібно - і, можливо, навіть не найкращий підхід. Будь-яке екстремальне зменшення поживних речовин, яке триває довше кількох днів, може спричинити зневоднення та електролітний дисбаланс, а голодна дієта, через яку ви відчуваєте себе позбавленою, з більшою ймовірністю впаде з вагона для детоксикації із завантаженою піцею або коробкою Krispy Kremes . Голодування також переводить ваше тіло в режим голодування, тому, коли ваше очищення закінчується, ви можете набрати більше ваги, вживаючи менше їжі.
Замість позбавлення, зосередьтеся на легкій, чистій їжі, яка підтримує природні механізми детоксикації вашого тіла, каже Поун. Подумайте про зелень та сирі овочі, багаті клітковиною, щоб ваша травна система рухалася, а також антиоксиданти, щоб підсилити природні механізми детоксикації вашого організму. Крім того, цибуля, часник, хрестоцвіті овочі та кінза підтримують здатність організму виводити важкі метали, а кінза також пришвидшує виведення деяких токсичних хімічних речовин. [Примітка редактора: Докладніше про важкі метали див. Нижче.]
3. Переходьте до соку.
"Я зазвичай кажу своїм клієнтам уникати чистого очищення соком", - каже Пун. "Я люблю додавати овочевий сік холодного віджиму майже до будь-якого режиму харчування, особливо до очищення, але очищення лише на соках є проблематичним з кількох причин". З одного боку, їх важко виконати. І вони не включають клітковину, яка має вирішальне значення для виведення токсинів через травну систему. "Фруктові соки також містять багато цукру", - каже Пун, що може спричинити запалення.
Овочеві соки холодного віджиму, особливо з зелені, є кращим вибором. Інвестуйте в недорогу соковижималку і зробіть власну з органічних овочів та зелені, щоб отримати більш свіжу та дешеву альтернативу, яка також дозволяє уникнути пластикових пляшок.
4. Гідрат.
"Питна вода дійсно важлива під час детоксикації або очищення", - говорить Пун. "Досить гідратація підтримує нирки, які є важливими органами для детоксикації". Прості способи збільшення споживання води: